Lorsque vous essayez de perdre du poids, un régime peut se sentir comme un emploi à temps plein. La préparation des repas et des collations élaborées est beaucoup trop de temps lorsque vous êtes occupé avec le travail, la famille et les engagements sociaux. Au lieu de cela, de se raser calories hors chaque repas et faire de votre mieux pour manger une alimentation saine. Parlez-en à votre médecin avant de changer vos habitudes alimentaires, surtout si vous avez une condition médicale qui nécessite la nutrition spéciale telles que le diabète ou les maladies cardiaques.
Idées de petit déjeuner
Les smoothies sont la nourriture du petit déjeuner idéal pour la santé consciente, les gens occupés. Mélanger une tasse de baies, une boule de yogourt faible en gras, un peu de lait écrémé et de quelques glaçons dans le mélangeur et lui donner un tourbillon. Verser le smoothie dans une tasse de Voyage et siroter votre hypocalorique petit verre sur la voiture pour aller travailler. Une autre option est de faire burritos. Les blancs d'œufs brouillés - qui ont seulement 126 calories par tasse - avec beaucoup de légumes hachés tels que les poivrons, les épinards et les tomates. Utilisez un aérosol de cuisson au lieu du beurre pour graisser la poêle et vous économiserez environ 30 calories. Envelopper les œufs dans un 100 calories, de grains entiers burrito pour le petit déjeuner sur le pouce.
Idées de déjeuner
La plupart des agrafes à lunch sont rapides et vous pouvez les faire hypocalorique très facilement. Par exemple, au lieu de slathering pain de mie avec de la mayonnaise et de gerbage haute avec du fromage, faire une tartine. Étaler un peu de moutarde de Dijon sur une tranche de pain de grains entiers et couronner à la tomate et le concombre en fines tranches et charcuterie. Si vous aimez la salade, mais ne pas avoir le temps de trancher et couper en dés, acheter une salade en sac à l'épicerie. Haut les verts avec le thon en conserve et de pois chiches pour les protéines et les fibres. Arroser la salade avec une vinaigrette à base d'huile de la lumière.
Idées de repas
Inclure un élément de chacun des groupes alimentaires pour une, faible en calories en bonne santé, mais le dîner de remplissage. Par exemple, vous pourriez profiter d'une portion de 3 onces de poulet, une demi-tasse de riz brun, une tasse de légumes cuits à la vapeur et une portion de yogourt faible en gras pour seulement quelques centaines de calories. Riz brun et au micro-ondes instantanée sachets de légumes surgelés vous gagner du temps. La volaille, le poisson et les haricots sont sources faibles en calories de protéines. Limitez-vous à une à deux portions de viande rouge par semaine. Méfiez-vous des calories supplémentaires cachés dans l'alcool et des desserts. Enregistrer doux et boissons autres que l'eau ou du lait pour des occasions spéciales.
Idées de collations
Les fruits et légumes sont la collation faible en calories évident quand vous êtes occupé. Jetez une poignée de carottes et raisins dans un récipient en plastique et le garder dans votre sac ou une mallette. Pop-corn à l'air chaud est une autre grande option et ne vous prendra que quelques minutes pour se préparer. Une tasse de grains a surgi à peine 31 calories, donc vous pouvez profiter de quelques poignées sans culpabilité.