Si elles sont suivies correctement, un régime végétarien peut être sain et nutritif. Les végétariens doivent prendre des précautions particulières pour assurer qu'ils répondent à leurs besoins de tous les nutriments essentiels, tels que les protéines, le calcium, le fer et la vitamine B-12, par exemple. En outre, comme tout régime alimentaire sain, un régime végétarien devrait limiter haute teneur en gras, aliments riches en calories. Une façon végétariens peuvent être sûrs qu'ils répondent à leurs besoins nutritionnels est en incluant riches en éléments nutritifs, des collations faibles en calories dans leur alimentation.
Légumes avec du hoummos
Un régime végétarien sain devrait inclure beaucoup de faible teneur en calories, les légumes riche en éléments nutritifs. Les légumes crus, comme les carottes, les poivrons et le céleri en font une option croquante et remplissage collation. Bien sûr, beaucoup de gens aiment profiter de leurs légumes avec une trempette, qui peuvent être riches en calories et en matières grasses. Houmous, une trempette faite de pois chiches, prévoit une option saine plongeur. Une portion de 2 cuillère à soupe de houmous contient seulement 50 calories et fournit des protéines, fibres, cuivre, phosphore et de la vitamine B-6.
Apple avec beurre de noix
À seulement 70 calories, une pomme moyenne prévoit une, faible en calories choix de collation sucrée. Pour fournir plus de nutriments, en tête de votre pomme avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix votre favori. Une cuillère à soupe de beurre d'amande, par exemple, contient 100 calories et fournit des protéines, de cuivre, de magnésium et de la vitamine E. Bien qu'ils soient choix nutritifs, beurres de noix ont tendance à être riches en calories lorsqu'ils sont consommés en grandes quantités, alors assurez-vous de garder la taille des portions en échec.
Céréales de grains entiers
Céréales est pas seulement pour le petit déjeuner plus. En fait, céréales de grains entiers est riche en nutriments et en fait une collation nutritive tout moment de la journée. De grains entiers O-forme de céréales, par exemple, contient seulement 100 calories par tasse et ajoute beaucoup de calcium, de fer, de zinc et de la vitamine B-12 à votre régime alimentaire. Gruau est un autre choix de collation de remplissage qui est faible en calories. Un paquet de plaine, gruau instantané contient 100 calories et est chargé avec des fibres, de protéines et de fer.
Yaourt grec avec des fruits
Yaourt grec crémeux est une option de collation idéale pour les végétariens qui incluent les produits laitiers dans leur régime alimentaire, car il est chargé avec des protéines de renforcement musculaire. Un conteneur de 6 onces de plaine, sans gras yogourt grec contient seulement 100 calories, mais emballe 18 grammes de protéines. De même, yaourt grec est riche en calcium, le phosphore, la riboflavine et de vitamine B-12. Pour ajouter douceur et de fibres à votre collation, jumeler yaourt grec avec des tranches de fruits, comme les baies, l'ananas ou des pêches.
Edamame nutritifs
Edamame, ou de soja vertes cuites, prévoit un amusement et choix de collation riche en nutriments. Une portion 1/2 tasse de fèves edamame carapace est de moins de 100 calories fournit encore 8 grammes de protéines et contient beaucoup de fibres, de cuivre et d'acide folique. Vous pouvez acheter edamame dans la section des légumes surgelés, et il est livré soit dans la coque ou déjà bombardé. Pour cuire edmame, tout simplement bouillir, la vapeur ou au micro de votre partie désirée.