Les aliments riches en énergie pour les mamans qui allaitent

Savourez un peu de saumon

• Le saumon est riche en protéines et faible en gras. Le saumon est également bourré d'oméga-3, des acides gras, qui sont importants pour le développement du cerveau de votre bébé. Les oméga-3 comme le DHA peuvent aussi aider à combattre la dépression post-partum. Vous aurez envie de modérer votre consommation de saumon, si, à une ou deux portions par semaine pour éviter d'ingérer trop de mercure, ce qui pourrait avoir des effets néfastes sur le développement du système nerveux de votre bébé.

Viande Rouge Ajoute Fer

• Le boeuf maigre est un autre aliment riche en protéines qui peuvent aider à promouvoir l'énergie chez les mères allaitantes. Lamb a tendance à être un peu plus gras, mais contient aussi beaucoup de protéines de haute qualité. Bœuf et d'agneau sont également riches en fer, ce qui contribue à la fatigue combat.

Manger des œufs

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  Les œufs sont une autre source de protéines de haute qualité. Vous pouvez acheter des oeufs DHA-améliorées pour un regain de nutrition supplémentaire. Oeufs durs font pour une collation entre les repas pratique pour les mères allaitantes. Ou de préparer un repas rapide des œufs brouillés ou une omelette.

Choisissez yogourt pour raisons de commodité

• Le yogourt est une amende source de protéines, de calcium et de vitamine D. Il est aussi un casse-croûte très pratique. Vous pouvez combiner yogourt nature avec des fruits, céréales - bon pour l'ajout de fibres - ou juste un filet de miel. Choisissez une marque faible en gras du yogourt. Préemballé, yaourts aux fruits ont tendance à être trop riches en sucre.

Snack sur les fromages

• Le fromage est plus riche en gras que les autres produits laitiers, mais il est encore une source solide de protéines et de calcium. Il est également élevé sur l'échelle de commodité - un couple de tranches de fromage avec quelques craquelins riches en fibres en fait un allaitement collation bien.

Beans - Frugal et nutritifs

• Les haricots sont riches en protéines et en fer. Ils sont aussi relativement peu coûteux par rapport à d'autres sources de protéines. Si vous êtes végétarien, vous pouvez les trouver un aliment essentiel de l'allaitement maternel, mais même si vous n'êtes pas ça vaut la cuisson d'un lot ou de garder quelques boîtes dans le garde-manger pour des repas rapides.

Gruau comme un super

• Gruau doit être classé comme un super. Il est riche en protéines, fibres et également du fer - trois sources d'énergie pour une mère qui allaite. Vous pouvez faire cuire un grand lot et réchauffer de petites portions pour le petit déjeuner chaque matin.