Liste d'épicerie échantillon pour une alimentation saine

Fruits et légumes

• Fruits et légumes sont une source importante de nutriments tels que les vitamines, minéraux et fibres. Beaucoup de baies sont riches en antioxydants qui peuvent aider à combattre le cancer. Les bananes sont une bonne source de potassium. Verts ont fer, magnésium et vitamines. Le plus sombre des greens plus les éléments nutritifs qu'ils contiennent. Les agrumes sont riches en vitamine C alimentaires sucrés légumes tels que le maïs, les carottes et les betteraves aux repas peut aider à freiner le désir pour les desserts et collations sucrées malsaines.

Grains entiers

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  Le département américain de l'Agriculture recommande de faire au moins la moitié des grains que vous consommez des grains entiers. Les grains entiers comprennent pain de blé entier et les pâtes, le riz brun et le gruau. Beaucoup de pains et les céréales de grains entiers liste dans le cadre de leurs ingrédients. Les grains entiers ont pas été traitées, afin qu'ils conservent mieux leurs nutriments, tels que la fibre. Grains traités peuvent être enrichies, comportant des vitamines ajoutées après le traitement, mais ils ne contiennent pas la fibre de grains entiers.

Protéine

• Les protéines sont importantes pour aider à construire le muscle. Les bonnes sources de protéines incluent la volaille, la viande, les œufs, les noix, les haricots, les pois et les poissons. Il est bon de varier les sources de protéines, comme les différentes formes contiennent différents nutriments. Certaines sources tels que les œufs peuvent être riches en cholestérol. Les viandes transformées peuvent ont ajouté des sels. Choisissez des coupes de viande maigres pour réduire la graisse. Mangez du poisson comme le saumon qui sont riches en oméga-3 acides gras. Manger des noix comme les amandes comme collation peut aussi aider à vous sentir rassasié.

Dairy

• Faible en gras ou produits laitiers gras libres sont une source importante de calcium. Le fromage blanc, lait et le yogourt sont de bonnes sources de calcium faible teneur en calories. Lait a également ajouté de la vitamine D et la vitamine A est trouvé dans d'autres produits laitiers. Yaourts peuvent aider à fournir de bonnes bactéries pour le tube digestif. La crème glacée faible en gras et boudin sont des choix de desserts riches en calcium.