L'allaitement maternel ou l'allaitement, fournit un nouveau-né à la nutrition spécialisée de la naissance. Parce que l'allaitement nécessite la fourniture d'énergie supplémentaire de la mère, l'Association américaine de diététique recommande une moyenne de 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de vos besoins nutritionnels normaux. Une alimentation saine pendant la lactation, intégrant chacun des groupes alimentaires, peut soutenir la production de lait maternel et de fournir des besoins nutritionnels de votre nouveau-né pendant les six premiers mois de la vie.
Sélections des fluides
Rester hydraté en buvant au moins huit à 12 tasses de liquide par jour, est important lorsque vous allaitez. Eau, lait, jus de fruits et eaux aromatisées sont tous de bons choix. Consommez au moins trois portions par jour de lait ou d'une autre source laitière pour vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de vitamine D et de calcium. Boire du café, du thé et de la soude dans la modération. Si vous sélectionnez ces boissons, veillez à choisir décaféiné versions. Si vous éprouvez des difficultés à manger suffisamment de calories, sélectionner d'autres boissons riches en nutriments tels que les laits frappés, smoothies aux fruits ou une boisson protéinée.
Protéines alimentaires
Avec l'augmentation des besoins en calories, une source de protéines à chaque repas régulier est également recommandé. En moyenne, vous devriez manger 6 à 9 onces par jour de la viande, la volaille, les haricots secs, les œufs ou le beurre de noix. Poissons et crustacés sont des options saines que vous pouvez inclure dans votre alimentation avec modération. Les niveaux de mercure avec ces sources de protéines sont une préoccupation, cependant, donc viser pas plus de 12 onces par semaine de poisson inférieure contenant du mercure comme le flétan, le thon albacore, saumon, crevettes ou la truite arc.
Comprendre les produits
Fruits et légumes fournissent une variété de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé pendant l'allaitement. Essayez de manger au moins 3 tasses de légumes par jour. Les bons choix sont sombres feuilles verts, les carottes, les tomates et les courges. Vous devriez également consommer 2 tasses de fruits par jour. Les fruits entiers fournissent des fibres et du sucre naturel. Limiter la consommation de jus, ce qui peut avoir beaucoup de sucres ajoutés et en fibres limitée. Bananes, pommes, oranges, les cantaloups, les bleuets, les raisins et les framboises ne sont que quelques choix de fruits à inclure dans votre alimentation.
Amidons Incorporer
Lorsque vous êtes en lactation, les amidons sont une partie importante de votre alimentation pour fournir les calories en nutriments dont vous avez besoin. L'Association américaine de diététique recommande 8 onces par jour d'amidons avec au moins trois portions étant grains entiers. Céréales, pain, pâtes, riz ou d'autres céréales doivent être ajoutés à votre alimentation pour atteindre cet objectif. Choisir une céréale de grains entiers pour le petit déjeuner est un moyen facile d'ajouter des amidons à votre régime alimentaire. Les pâtes et le riz brun, quinoa, couscous et l'amarante sont d'autres choix sains grains qui peuvent être consommés dans le cadre d'un repas ou seul.
Vitamines supplémentaires
Une multivitamine prénatale pendant la lactation vous et votre bébé prend en charge avec toutes les vitamines et minéraux dont vous ne recevez pas de votre alimentation. Discutez avec votre médecin avant de commencer des herbes ou d'autres suppléments, comme certains peuvent être considérés comme dangereux si vous allaitez.