Liste de choses à manger pour prendre du poids

Low-Fat Protein

• Un apport protéique adéquat est important pour le développement musculaire. Vous devriez viser à augmenter la masse musculaire plus sain dans le corps que la graisse malsaine. Pour atteindre cet objectif, les protéines faible teneur en gras sont nécessaires. Les sources animales de protéines pour un régime de prise de poids comprennent sans peau poulet et la dinde, poisson, mollusques et crustacés. Oeufs, produits laitiers faibles en gras, graines de tournesol, graines de citrouille, graines de sésame et amandes sont également des sources de protéines nutritives. WebMD suggère que jusqu'à 15 pour cent de chaque repas constitué des protéines.

Fruits et légumes frais

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  Fruits et légumes sont un excellent moyen pour adapter les éléments nutritifs essentiels dans un régime de prise de poids. Fruits et légumes sont riches en vitamines et minéraux. Choisir des fruits et légumes plus élevé en calories tels que les bananes, les mangues et les avocats peut aider à augmenter l'apport calorique quotidien.

Fruit sec

• Les fruits secs est un bon complément à un régime de prise de poids pour un certain nombre de raisons. Les fruits secs est faible en gras et riche en nutriments. Les fruits secs est une haute teneur en calories grignotines et est aussi plein de fibres. Le contenu calorique des fruits secs peut aider à créer un surplus calorique à la fin de la journée.

Grains entiers

• WebMD recommande que chaque repas d'une personne essayant de prendre du poids est composé de 60 à 70 pour cent de glucides. Il est important de choisir les bons types de glucides, et tout ce fait avec de la farine blanche devrait être évitée. Les meilleurs aliments riches en glucides pour un plan de gain de poids repas comprennent grains entiers pain, des pâtes et des biscuits, riz brun, tortilla chips, pop-corn et granola. Tout type de pomme de terre est aussi un nutritifs, aliments riches en glucides pour ce type de régime.

Graisses saines

• Bien que certains types de graisses saines sont nécessaires dans une alimentation équilibrée, même sur un régime de gain de poids des quantités excessives d'aliments gras ne sont pas bonnes. Lorsque vous essayez de prendre du poids, choisissez graisses trouvées dans les poissons, les noix, les graines, les olives et à faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Les huiles végétales hydrogénées devraient être évités à tout prix. Bien que les aliments gras sont riches en calories, manger des graisses malsaines vous fait vous sentir rassasié plus vite et pouvez vous empêcher de manger des aliments riches en calories des aliments plus nutritifs pour répondre à vos surplus de calories.