Si vous êtes intéressé à perdre du poids, mais pas à renoncer à certains de vos aliments, une alimentation faible en glucides peut travailler pour vous. Une étude publiée en 2006 dans les "Archives of Internal Medicine" réputée régimes faibles en glucides pour être au moins aussi efficace que les régimes à faible teneur en gras quand il vient à la perte de poids. Cependant, un régime faible en glucides est pas toujours sûr ou en bonne santé si elle est pas fait correctement - garder un oeil sur vos calories totales consommées, ainsi que les types d'aliments que vous mangez, vous assurer que vous perdez du poids dans un de manière saine.
Limiter les glucides malsains
Différents régimes faibles en glucides ont diverses limitations sur le nombre de glucides que vous devriez consommer par jour. L'Université du Maryland Medical Center recommande de limiter seulement glucides d'index glycémique élevé --ceux qui soulèvent la glycémie de façon drastique - mais y compris les glucides à faible IG, comme les haricots, certains fruits, légumes et grains entiers. Les aliments plus élevés sur l'indice glycémique comprennent collations glucides comme les bretzels, pop-corn et des biscuits, le pain blanc et les bagels, le riz blanc et les pâtes et les pommes de terre.
Choisissez des protéines saines et sources de matières grasses
Lorsque vous limitez macronutriments, votre apport des deux autres - protéines et matières grasses - augmentera naturellement. Cependant, tous les graisses et les protéines sont créés égaux, de sorte à faire des choix sains. Par exemple, la viande rouge est une bonne source de protéines et de FAT cependant, il est riche en graisses saturées. Les poissons gras, d'autre part, fournit une dose de protéines et de graisses insaturées saines pour le cœur. Boostez votre consommation de sources de protéines faibles en gras comme la volaille, les haricots et les produits laitiers faibles en gras tout en augmentant les sources de graisses saines pour le cœur tels que les noix, les avocats, les olives et l'huile d'olive.
Mise au point sur les légumes
Un conseil de régime commun applique quand vous allez low-carb: Mangez beaucoup de légumes. Bien que les légumes ont des hydrates de carbone, ils ont aussi une teneur élevée en fibres. Inclure une salade à chaque repas - éviter les vinaigrettes commerciales, car ils ont souvent une teneur élevée en sucre - et ajouter d'autres légumes riches en fibres à vos repas pour vous assurer d'obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous avez besoin. Ils peuvent également vous aider à remplir sans ajouter trop de calories à votre alimentation.
Low-Carb ne signifie pas faible en calories
Il n'a pas d'importance quel type de régime que vous choisissez - si vous mangez plus de calories que vous brûlez, vous ne serez pas perdre du poids, selon l'Université du Maryland Medical Center. En savoir combien de calories que votre corps a besoin de perdre du poids, et de mesurer vos portions pour vous assurer de ne pas trop manger. Investir dans un ensemble de tasses et cuillères à mesurer et mesurer vos aliments lorsque vous apprenez à ce que la taille des portions appropriées ressemblent.