Haute teneur en calories, des idées de pique-nique à l'énergie pour les garçons adolescents

Burritos

• Beaucoup de garçons adolescents aiment un bon burrito. Faites-en une bonne santé un afin que votre adolescent obtient la nutrition dont il a besoin tout en obtenant les calories nécessaires à ses niveaux d'énergie. Choisissez un enveloppement de grains entiers pour une libération lente de l'énergie et le charger avec une protéine de qualité, comme le bœuf maigre, le bison ou le poulet. HelpGuide.org dit les adolescents ont besoin de 45 à 60 grammes de protéines par jour pour accroître le muscle sain. Ajouter une graisse saine pour le burrito, comme l'avocat, qui donnera beaucoup de calories pour l'énergie. Passer garnitures comme la crème sure ou de fromage, qui peut avoir graisses saturées ou trans. Ajouter beaucoup de légumes comme des poivrons, oignons, laitue et la tomate pour en faire un repas complet.

Sain Pizza

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  Les adolescents aiment la pizza, mais la plupart des pizzas ne sont pas bon pour eux. Pizza a des quantités malsaines de fromage et des viandes, et la croûte comprend les farines et les sucres raffinés. Vous pouvez donner votre adolescent ce qu'il aime dans une version plus saine. Choisissez une croûte de blé entier ou de faire vous-même à partir de zéro. HealthyChildren.org dit glucides complexes comme les grains entiers sont essentiels pour l'énergie pour les adolescents. Ajouter une sauce marinara faible teneur en sucre et couronner avec une faible teneur en gras ou même du fromage végétalien. Des alternatives végétariennes sont faites de soja ou de noix, et ils sont faibles en gras et ont des éléments nutritifs supplémentaires. Haut de la pizza avec beaucoup de légumes, comme les champignons, les oignons, les poivrons et le brocoli même. Les plus de légumes que vous pouvez ajouter, le plus de fibres à votre adolescent va arriver, qui va l'aider à réguler la glycémie et à maintenir les niveaux d'énergie.

Sandwich ou Wrap

• Sandwiches et wraps sont grandes sur-le-aller des aliments pour votre adolescent actif, et vous pouvez les charger avec beaucoup de délicieux, des aliments nutritifs. Comme toujours, commencez par sélectionner un pain de grains entiers ou de la pellicule. Ajouter protéines maigres comme les tranches de dinde, rôti de bœuf, ou de jambon et le haut avec une graisse saine comme des tranches d'avocat ou d'un filet d'huile d'olive. Le houmous est un bon choix pour une diffusion au lieu de gras mayonnaise. Houmous a beaucoup de protéines et de fibres, et il est naturellement faibles en gras. Il est également riche en fer, qui HelpGuide.org dit garçons ont besoin pour soutenir leurs corps en pleine croissance. Farcir votre sandwich ou enveloppez-les avec beaucoup de légumes, comme les poivrons, laitues, concombres, tomates, oignons et pour la fibre et une variété de vitamines et de minéraux.

Sauté

• Passer l'emporter chinois malsain et faire une version saine de vous-même pour le déjeuner. Couche une variété de légumes sur un lit de riz brun, l'orge ou même le quinoa, une céréale riche en protéines qui est également riche en fibres. Choisissez un arc en ciel de légumes pour une variété de vitamines et de minéraux, tels que les poivrons rouges, maïs jaune, vert brocoli et la courgette, l'aubergine pourpre et oignons blancs. Vous pouvez même expérimenter avec l'ajout de fruits comme les mandarines ou des bleuets. Le contraste fait pour une saveur intéressante. Passer gras et sauces salées et choisissez une option maison avec l'huile d'olive et les assaisonnements tels que le poivre de Cayenne, le gingembre, et le cumin. Expérimenter avec une variété d'assaisonnements pour différentes combinaisons de saveurs.