Vous l'avez entendu maintes et maintes fois, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et à juste titre. Un petit déjeuner nutritif vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour obtenir votre journée a commencé sur le pied droit. Toutefois, en choisissant le mauvais type de petit-déjeuner peut vous laisser un sentiment atone et la faim en milieu de matinée. Lorsque vous cherchez un remplissage et le petit déjeuner énergisant, laissez les beignets et sandwichs pour le déjeuner de restauration rapide derrière, et choisissez des aliments qui sont riches en protéines et en fibres. Ces aliments ont tendance à vous remplir et coller avec vous plus longtemps, de sorte que vous serez satisfait jusqu'à midi.
Flocons d'avoine
Gruau offre le petit déjeuner de remplissage parfaite parce que, comme un grain entier, il est une bonne source de protéines et de fibres. Par cuits 1 tasse, la farine d'avoine contient 4 grammes de fibres et 5 grammes de protéines. Pour ajouter de la saveur et plus d'endurance à votre bol de avoine, garnir de tranches de fruits, comme les bananes, les fruits ou les pommes - qui sont toutes également chargé avec la fibre. Mélanger 1/2 tasse de lait faible en gras riche en protéines, ce qui ajoute 4 grammes de protéines et une bonne dose de calcium osseux-construction.
Omelette
Lorsque vous avez un peu plus de temps pour préparer le petit déjeuner, faire une omelette de légumes-rempli est le chemin à parcourir. Les œufs sont extrêmement remplissent en raison de leur teneur élevée en protéines. Un grand oeuf fournit 6 grammes de protéines, donc une omelette deux œuf va vous donner 12 grammes de protéine sain maigre. Saut # 233- vos légumes préférés, tels que les champignons, les épinards, l'oignon ou les courgettes dans un peu d'huile d'olive. Les légumes sont riches en fibres, mais pauvre en calories, ce qui aidera à vous remplir sans virant sur des centaines de calories.
Smoothie
Un smoothie de fruits mélangés, yogourt et le lait est un choix parfait pour quelqu'un qui a besoin de prendre le petit déjeuner sur le pouce. Et parce qu'il est rempli de protéines et de fibres, il sera tout ce que vous avez besoin de rester satisfaits toute la matinée. Pour faire un smoothie rapide, commencer avec une tasse de votre genre préféré de fruits, frais ou congelés deux variétés bien travailler. One-tasse de bleuets congelés, par exemple, vous fournira avec 4 grammes de fibres de remplissage. Ensuite, ajoutez 1/2 tasse de yogourt faible en gras. Le yaourt est riche en protéines, à 6 grammes par 1/2 tasse portion. Enfin, versez 1 tasse de lait faible en gras, qui punaises sur un 8 grammes supplémentaires de protéines.
Parfait au yogourt grec
Comme yogourt régulier, yaourt grec fait un excellent choix de petit déjeuner car il est très riche en protéines. En fait, yogourt grec contient un énorme 26 grammes de protéines par tasse satisfaisant. Épais et crémeux paires grecs de yogourt bien avec des tranches de fruits et de céréales à grains entiers, qui sont tous deux riches en fibres, pour un copieux et délicieux petit déjeuner.