Repas qui incluent tous les groupes alimentaires

Déjeuner

• Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et il est simple de créer un repas en utilisant tous les groupes alimentaires. Commencez avec un verre de jus de tomate ou jus de légumes, ce qui vous donne une portion de légumes. Inclure un bol de gruau avec des raisins secs et les noix. L'avoine fournit une portion du groupe des céréales, les raisins secs fournissent une portion du groupe de fruits et les noix sont considérés comme faisant partie du groupe alimentaire de protéines. Ajouter un verre de faible en gras ou sans gras du lait pour satisfaire le groupe de produits laitiers, et vous êtes prêt à commencer votre journée.

Déjeuner

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  Selon l'USDA, une tranche de pain de blé entier ou cinq craquelins de blé entier fournissent une portion du groupe des grains de la pyramide alimentaire. Parallèlement à cela, préparer une salade d'épinards avec des concombres, des tomates, des carottes et thon ou de saumon pour couvrir le groupe des légumes et le groupe de protéines. Ajouter une fin douce à votre déjeuner avec un bol de yaourt mélangé avec des bananes, fraises et les bleuets, qui comptent comme portions des groupes alimentaires de fruits et produits laitiers.

Dîner

• Pâtes de blé entier avec des artichauts, champignons, courgettes, fromage mozzarella et le poulet en tranches créer un dîner des céréales, des légumes, des produits laitiers et des groupes de protéines de la pyramide alimentaire. Pour compléter ce dîner, servir un plat de fruits mélangés comme les fraises, les kiwis, les bleuets et ananas pour un dîner complet et nutritif fabriqué à partir de tous les cinq groupes d'aliments.

Brunch

• Si vous êtes un fan de brunch du dimanche, commencer votre repas avec un pamplemousse frais ou un verre de jus d'orange fraîchement pressé à partir du groupe des fruits. Ensuite, profiter d'une omelette au fromage suisse avec des asperges et du pain grillé de blé entier, ou épinards ou quiche aux champignons. L'omelette au fromage suisse et associe légumes, produits laitiers et de protéines tandis que le pain de blé entier satisfait le groupe des céréales. Alternativement, les épinards ou quiche aux champignons fournit des portions de légumes, les produits laitiers, les protéines et les grains tout dans un plat.