Les régimes pour les enfants de moins de 13

Lorsque vous pensez à un régime alimentaire pour un enfant, il est important d'avoir une compréhension générale des besoins en calories - pas pour compter, mais pour aider à l'équilibre calorique, ce qui est essentiel pour le contrôle du poids. Combien de calories votre enfant a besoin dépend de l'âge, du sexe et de l'activité. Les tout-petits et les enfants plus jeunes, âgés de 3 à 8 ans, ont besoin de 1.000 à 2.000 calories par jour, tandis que les enfants plus âgés, âgés de 9 à 13 ans, ont besoin de 1400 à 2600 calories par jour.

Les enfants ne doivent pas être placés sur faible teneur en glucides ou faible en gras régimes. Ils ont besoin d'un équilibre sain de glucides, de protéines et de matières grasses sur la base des lignes directrices créées par l'Institut de médecine afin qu'ils obtiennent les nutriments dont ils ont besoin pour une bonne santé globale. Cela signifie que 45 pour cent à 65 pour cent de calories provenant des glucides, 5 pour cent à 30 pour cent des calories provenant des protéines et 25 pour cent à 40 pour cent des calories provenant des lipides.

Remplir le régime alimentaire de votre enfant, avec le reste de la famille de, avec des aliments nutritifs non seulement contribue à assurer un apport suffisant de nutriments essentiels, mais il peut également aider à garder les calories en équilibre. Les aliments que vous avez besoin pour rester en bonne santé et le bien sont les mêmes aliments que vous devriez offrir à votre enfant.

Les bons choix alimentaires comprennent les fruits et légumes, les noix, les graines, les grains entiers, le lait sans gras ou faible en gras ou de substituts de lait saines telles que soja enrichi ou du lait d'amande, les viandes maigres, la volaille, les fruits de mer, les haricots, le soja et les œufs.

Pour diminuer la tentation, stocker votre cuisine avec ces aliments sains au lieu d'aliments riches en gras et en sucre, comme la soude, biscuits, bonbons, croustilles et autres calories vides insalubres.

En plus de remplir la maison avec des aliments nutritifs, il ya d'autres conseils qui peuvent aider tout le monde à mieux manger pour un poids santé. Commencez en offrant de petites portions, et remplir seulement si votre enfant a encore faim. En outre, désigner des repas et des collations alimentaires fois pour limiter le pâturage et de manger hors de l'ennui. Planifier des repas sains ensemble, et laissez votre enfant vous aider avec les courses et la préparation pour encourager une meilleure alimentation. En outre, si vous essayez d'améliorer les habitudes alimentaires, ne pas utiliser la nourriture comme une récompense ou une punition.

Pour le petit déjeuner, garder les choses simples et en bonne santé avec des céréales à grains entiers, des fruits et du lait écrémé ou une alternative de lait. Ou de servir du pain de blé entier grillé avec du beurre d'arachide, des fruits frais et un yogourt sans gras.

Le déjeuner peut être un sandwich avec fait avec pain de blé entier, des protéines maigres comme la dinde, de poulet ou de houmous. Inclure les fruits et légumes frais avec faible teneur en gras cut-up dressing le plongeon et un conteneur de lait écrémé. Mesclun garni de haricots ou de dés de poulet et de tranches de fraises, servi avec des craquelins de grains entiers et un fromage faible en gras bâton, est un repas nutritif et de remplissage.

Vous ne pouvez pas vous tromper avec spaghettis aux boulettes. Pour la nutrition, utiliser pâtes de blé entier et de la dinde ou de la viande hachée très maigre pour vos boulettes de viande. Ajouter une salade et des légumes cuits à compléter le repas. Quesadillas au fromage à base de maïs ou de blé entier tortillas sont également une option saine. Servez avec du riz brun et les haricots, légumes vapeur et un verre de lait écrémé.

Sain grab-and-go collations comprennent des bâtonnets de carottes, les concombres en tranches, fromage à effilocher, yogourt sans gras, des fruits frais coupés et sacs de collation preportioned de noix.

Le Réseau d'information de contrôle de poids dit que les enfants ont besoin de 60 minutes d'activité chaque jour. Cela ne doit pas arriver tout à la fois, mais peut être divisé en intervalles de temps plus courts.

Donnez le bon exemple, et d'être actif avec vos enfants. Partez pour une promenade ou à vélo ensemble. Si coincé à l'intérieur, avoir une partie de la danse ou de mettre en place un cours d'exercice amusant avec des stations d'entraînement pour des pantins ou courir sur place.