Sucre ajouté, qui comprend le sucre de table, le sirop de maïs à haute teneur en fructose et tout autre édulcorant, représente environ 16 pour cent des calories dans le régime américain, selon Dietary Guidelines for Americans 2010
. Le sucre est une source de calories, mais offre aucun avantage nutritionnel. Snacking sur les aliments sans sucre peut aider à la qualité nutritionnelle de votre régime alimentaire et peut vous aider à économiser quelques calories.
Snacks Veggie-Focused
Légumes font une faible teneur en calories et en remplissant choix de collation. Ils sont également une excellente source d'un certain nombre de nutriments favorisant la santé, y compris les fibres, de potassium et de vitamines A et C. Pour varier les nutriments, manger un arc en ciel de légumes à l'heure du goûter. Un sans sucre, un snack végétarien axée saine et colorée pourrait inclure une portion de 2 tasses de tranches de concombre, lanières de poivron rouge, des bâtonnets de carottes et le céleri avec 2 cuillères à soupe de houmous pour 100 calories.
Devenir fou
Noix font une bonne option de collation saine pour le cœur sans sucre. Les noix sont riches en calories, cependant, donc gardez votre partie collation de taille, ce qui signifie environ 1 à 1,5 onces. Malgré la petite portion, les noix sont un aliment rassasiant, selon un article de 2014 publié dans revue Current Opinion in Clinical Nutrition et soin métabolique. Comme avec vos légumes, mélanger de varier vos nutriments. Vous pourriez avoir soit 23 amandes ou 12 cerneaux de noix ou 49 pistaches, pour environ 160 calories et une bonne dose de protéines, de fibres, graisses saines et de la vitamine E.
Délicieux Dairy
Les produits laitiers faibles en gras, comme le lait et le yogourt, sont une bonne source de protéines, de calcium, de potassium et de la vitamine D, les choix de collations riches en nutriments faire. Ils sont encore plus rassasiant que les noix, conformément à l'article 2014 de révision dans Current Opinion in Clinical Nutrition et soin métabolique. Essayez 1 tasse de yogourt nature sans gras surmonté avec 1/2 tasse de bleuets frais, un combo qui a 160 calories ainsi que les nutriments de renforcement des os.
Fruit naturellement doux
Alors que les fruits sont une source de sucre, vous ne devriez pas les omettre de votre répertoire de snacking si vous êtes sans sucre aller. Le sucre dans le fruit est livré avec tous les éléments nutritifs naturellement présents dans les aliments sucrés, tels que les vitamines A et C, de fibres, d'acide folique et de potassium. Une bonne option de collation pourrait inclure une petite pomme avec 1 once de fromage faible en gras pour 135 calories.