Les meilleures noix pour un régime amaigrissant

Rassasiant Nuts

• Les noix sont riches en protéines et en fibres, qui ont tous deux un effet rassasiant: Vous vous sentez rassasié plus longtemps. Protein semble avoir le plus d'effet sur le contrôle de la faim, suivie par de la fibre, selon le Conseil européen d'information sur les aliments. En outre, certaines cellules végétales dans les noix sont difficiles à digérer, afin que votre corps ne peut pas complètement absorber une partie de la graisse et les calories des noix, affirme une étude réalisée par Richard D. Mattes et al citée en 2008 par le Journal of Nutrition.

Amandes pour perdre du poids

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  Quand il vient à la gestion de la faim, les amandes ont tout: Ils sont riches en protéines et en fibres. Une portion de 1 once de noix contient 162 calories, 3,5 g de fibres et 6 grammes de protéines. Ils ont également prouvé être un outil efficace pour aider les gens à perdre du poids. Une 2014 étude clinique par Zohreh Abazarfard et al, publiée dans le Journal de la recherche en sciences médicales, a constaté que complétant une faible teneur en calories de perte de poids régime alimentaire, avec près de 1 once d'amandes deux fois par jour a conduit à une plus grande perte de poids que de manger le même nombre de calories sans les amandes.

Fissure ouverte Pistaches

• Les pistaches sont également riches en protéines et en fibres, avec 157 calories, 3 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par once. Vous bénéficiez également de manger un grand nombre de noix - 49 pour être exact - dans cette portion de 1 once, ce qui peut aider à vous sentir comme vous êtes manger une plus grande partie. De plus, pour vous aider à ralentir lorsque noshing sur le protéines et riche en fibres écrou, décortiquez-les vous-même.

Avoir quelques noisettes

• Noisettes, également appelés noisettes, sont un peu plus élevés en calories que amandes et pistaches, mais sont toujours une bonne source de protéines et de fibres. Une portion de 1 once contient 176 calories, 3 grammes de fibres et 4 grammes de protéines. Si vous essayez de perdre du poids avec des noix, gardez un oeil sur les calories et la partie le montant que vous prévoyez de manger avant de creuser. Les 2010 Dietary Guidelines for Americans vous suggérons également de manger des noix, de noisette, à la place de l'autre sources de protéines comme la viande rouge ou du poulet pour vous aider à gérer l'apport calorique.