La fibre est la partie des aliments à base de plantes que votre corps ne peut pas briser. Elle passe par le tube digestif en grande partie intact, mais cela ne signifie pas qu'il est pas nécessaire. En fait, la fibre est essentiel pour un système digestif sain. La fibre peut aussi aider les femmes de plus de 40 perdre ou maintenir le poids, et d'aider à prévenir les maladies cardiovasculaires, le cancer du côlon et le diabète de type 2.
Les montants et les sources recommandées
Les femmes de plus de 40 ont besoin de plus de fibres que les femmes plus jeunes, jusqu'à l'âge de 50. L'Institut de médecine de l'Académie nationale suggère toutes les femmes consomment au moins 25 grammes par jour jusqu'à 50 ans, puis la recommandation descend à 21 grammes. Vous trouverez dans la plupart des fibres aliments d'origine végétale, y compris les légumineuses, les noix, les grains entiers, fruits et légumes. La fibre est également disponible en tant que complément alimentaire.
Fibre de perte de poids et
Les femmes de plus de 40 ont souvent des difficultés à perdre du poids, et tout en suivant un régime alimentaire avec le bon nombre de calories est essentiel pour la perte de poids, l'augmentation de l'apport en fibres pourrait rendre plus facile. Un article publié en 2005 dans la revue «Nutrition» dit que les gens qui mangent des régimes plus riches en fibres ont tendance à peser moins que les personnes qui mangent un régime alimentaire faible en fibres. Cela peut être dû au fait que les aliments riches en fibres sont souvent plus faibles en calories et que les fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps après les repas.
Services de santé complémentaires
Les fibres aident à garder votre système digestif sain en ajoutant volume aux selles de sorte que vous aurez des selles plus fréquentes qui sont également plus faciles à passer. Un régime riche en fibres peut aider à prévenir ou à traiter la constipation. Avoir une alimentation riche en fibres est également liée à un risque plus faible de maladie cardiaque et de diabète de type 2, peut-être parce qu'un régime riche en fibres aide à prévenir le syndrome métabolique, un trouble qui inclut l'hypertension artérielle, les niveaux élevés d'insuline, l'excès de poids et de faible taux de HDL cholestérol - le «bon» cholestérol.
Astuces pour augmenter fibre
Choisissez céréales riches en fibres tels que le son ou l'avoine. Mangez des fruits frais comme collation au lieu de barres chocolatées et comprennent une salade verte avec des légumes pour le déjeuner. Haute teneur en fibres des idées pour le dîner comprennent des plats végétariens à base de légumineuses comme les lentilles, marine, noir ou haricots pinto. Choisissez 100 pour cent pains et céréales à grains entiers au lieu de produits raffinés à grains. Des suppléments de fibres peuvent également augmenter votre apport en fibres, mais il est une bonne idée de parler avec votre fournisseur de soins de santé de première, et suivez les instructions de dosage.