La constipation se produit lorsque quelque chose ralentit la vitesse de vos mouvements de l'intestin. Tout ce qui est normal pour vous est votre point de base. Quelqu'un qui a normalement une selle tous les jours est constipé si il n'a pas eu un en trois jours, alors que quelqu'un qui va normalement tous les trois jours est très bien à ce rythme. La clé pour faire bouger les choses le long de la fibre est nouveau. La fibre est la substance dans certains aliments qui passe directement à travers le tube digestif sans être digérées ou utilisé par votre corps.
FruitLes fruits contiennent une bonne quantité de fibres si elles sont dans leur état brut et vous mangent la pulpe et la peau, lorsque cela est possible. Les bananes et les oranges sont deux bonnes sources de fibres. Pommes, poires, pêches et les baies sont aussi de bons choix. Ne négligez pas prunes- il est pas un conte de vieilles femmes qu'ils peuvent obtenir vos entrailles déplacer à nouveau.
LégumineusesLégumineuses comprennent les lentilles, les haricots et les pois. Ils peuvent être des haricots rouges, haricots de Lima ou haricots noirs. Vous ne devez pas vous asseoir dans un bol d'entre eux. Ajoutez-les à chili, ou essayez la soupe de pois cassés.
LégumesLes légumes qui sont riches en fibres comprennent le brocoli, les choux de Bruxelles, les épinards, le chou-fleur, le chou, les courges et les carottes. Canning peut épuiser leur teneur en fibres, cependant, afin de choisir des légumes frais chaque fois que possible.
Les grains entiers et BranBran et les céréales à grains entiers sont riches en fibres, ainsi que le pain de blé et les pâtes, le riz sauvage, le riz brun et de l'orge. Le pain blanc ne propose pas les mêmes avantages. Lisez les étiquettes lorsque vous achetez des produits de blé. Recherchez un produit qui contient 2 grammes de fibres alimentaires par portion, au minimum.
LiquidesBoire beaucoup de liquides ne sera pas nécessairement obtenir vos entrailles déplacer à nouveau, bien que la fibre soluble a besoin d'eau pour être efficace. Mais beaucoup d'eau peut conjurer la constipation en premier lieu. Une cause commune de la constipation est la déshydratation. Presque tout liquide aidera, y compris les jus de fruits, de l'eau, ou même le café et le thé. Cependant, évitez alcool ou de caféine si vous vous sentez déjà thirsty- ils peuvent vous déshydrater.
AttentionIl est déconseillé d'ajouter soudainement beaucoup de fibres dans votre alimentation. Si vous êtes déjà constipé, vous pouvez faire empirer les choses. Non seulement vous ne pas être en mesure d'aller, mais le gaz, des ballonnements et des crampes peuvent en résulter. Comme mesure préventive contre la constipation avenir, augmenter la fibre dans votre alimentation progressivement, sur une période de plusieurs semaines. Si vous êtes déjà constipé, commencer avec des fruits ou pruneaux dans la matinée, puis ajouter la fibre supplémentaire dans chacun de vos prochains repas. La clé est d'ajouter des fibres progressivement.