Gaz et les ballonnements
La fibre soluble est le type de fibre qui sort de la partie interne de cellules végétales. Il absorbe l'eau, aidant les cellules accrochent à des fluides et de nutriments pour exercer leurs fonctions quotidiennes. Lorsque la fibre soluble est dans votre intestin, il fait le même genre de chose. Comme il se lie avec des liquides, il forme une substance gluante qui permet d'améliorer l'absorption des nutriments. Mais comme il fermente, parfois, il crée souvent des gaz comme sous-produit. Ceci est la raison pour laquelle vous pouvez vous sentir ballonné et gazeuse après avoir mangé quelque chose qui contient des fibres solubles, comme les haricots, les fruits secs ou les choux de Bruxelles.
La diarrhée et des selles molles
Les fibres insolubles est le revêtement extérieur de protection des cellules végétales qui tient tout ensemble. Aussi connu comme fourrage, les fibres insolubles tend à pousser tout à travers rapidement, presque comme un grand balai. Vous remarquerez peut-être des particules de fibres insolubles, comme les enveloppes de maïs ou de grains entiers, dans vos selles. Tout comme vous avez un moment difficile à mâcher ces composants alimentaires fibreuses, votre corps a de la difficulté de les acheminer. Donc, ils voyagent à travers votre intestin, balayer tout le long, et pousser les déchets aussi vite que possible. Dans certains cas, surtout si vous n'êtes pas habitué à un régime riche en fibres, ce qui pourrait provoquer la diarrhée.
Sentiment sauvegardé
Pas tout le monde réagit à la fibre de la même façon. Parfois, les aliments riches en fibres sauvegarder jusqu'à vous, peu importe si elles sont plus riches en fibres solubles ou insolubles. Vous pourriez souffrir de constipation, de ne pas être en mesure d'avoir un mouvement d'entrailles, pendant plusieurs jours. Constipation ne signifie pas seulement que vous ne disposez pas d'un mouvement de l'intestin pendant un certain temps, cependant. Les signes de la constipation peuvent également inclure forcer pendant la défécation et passant petits, des selles dures.
Prévenir Effets secondaires
Chaque fois que vous mangez quelque chose de riche en fibres, boire un verre d'eau avec votre repas. Eau lubrifie votre tube digestif et aide le travail de la fibre de mieux. Vous devez également augmenter votre apport en fibres progressivement. Les Dietary Guidelines for Americans 2010, les États que vous devriez obtenir 14 grammes de fibres pour 1000 calories dans votre alimentation - 28 grammes, par exemple, basé sur un régime de 2.000 calories. L'Américain moyen obtient seulement 15 grammes de fibres totale de chaque jour. Donc, si vous cherchez à votre apport, avoir une seule portion supplémentaire de grains entiers par jour. Passer à pain de grains entiers au lieu de pain blanc, ou de faire quelque chose de comparable. Tant que vous ne rencontrez pas d'effets secondaires après quelques jours de manger de cette façon, augmenter votre consommation un peu plus. Continuer ajoutant lentement une portion supplémentaire de grains entiers tous les quelques jours que votre corps commence à tolérer la fibre.