Si vous vous trouvez à la recherche d'une collation juste avant le coucher, ne pas se sentir coupable. La fin de soirée occasionnelle manger est rien à craindre, le Dr Michael Miller, MD, raconte Harvard Health Publications. Cependant, les frénésies des aliments qui sont riches en matières grasses, sucre et sel peut nuire à votre sommeil et la santé globale. Au lieu de cela, choisir un petit-déjeuner de céréales riches en fibres pour une collation de minuit saine.
L'avoine cuits
Faites un bol d'avoine cuits acier coupées à grignoter. L'avoine contiennent des fibres solubles qui aide à faire vous sentir rassasié plus rapidement, relâchant fringales malsaines. Cette fibre essentielle contribue également à prévenir l'hypercholestérolémie, les maladies cardiaques et le diabète. Une demi-tasse d'avoine vous donne plus de 8 grammes de fibres alimentaires totales, selon le Département américain de l'Agriculture Base de données des éléments nutritifs. Évitez les céréales d'avoine instantanés, car ils contiennent généralement sucre ajouté et arômes artificiels.
De grains entiers Céréales
Choisissez des céréales sans sucre qui contient des grains entiers comme le blé entier. Les grains entiers contiennent des fibres insolubles qui contribue à faire de vous sentir rassasié rapidement et favorise la digestion et les selles saines. Regardez pour les céréales qui contiennent l'avoine, son de blé, les graines de lin ou de l'orge.
Considérations
Si vous mangez céréales en boîte à tout moment de la journée, vérifier les ingrédients pour les quantités totales de fibres, de gras et de sucre. Beaucoup de marques commerciales de céréales contiennent jusqu'à 350 milligrammes de sodium et 19 grammes de sucre ajouté par portion. Clemson University Extension conseille qu'une portion de 1 tasse de petit-déjeuner sain céréales sèches devrait vous donner au moins 3 grammes de fibres, mais de préférence plus de 5, 8 grammes ou moins de sucre et moins de 3 grammes de matières grasses. Evitez également les céréales qui contiennent des colorants artificiels et les arômes.
Graisse et de sucre
Des collations de céréales de petit déjeuner pour une collation de minuit peut être en bonne santé si vous choisissez celui qui est riche en fibres et faible en sucre et en sodium. Il est également important d'éviter d'ajouter la graisse supplémentaire et le sucre de table. Utilisez du lait faible en gras, ce qui vous donne 4,86 grammes de gras par tasse lieu du lait entier, qui contient 7,93 grammes de gras, selon l'USDA Nutrient Database. En outre, la saveur vos céréales avec de la cannelle ou de frais ou de fruits secs à la place de l'ajout de sucre.