Poivrons verts, les champignons et les oignons pour la perte de poids

Régime équilibré

• Manger une combinaison de légumes et de fruits chaque jour fait partie d'un régime alimentaire bien équilibré. Les légumes comme les poivrons verts, champignons et oignons aident à prévenir les maladies cardiaques, à réduire votre pression artérielle, garder vos yeux en bonne santé et aide à la digestion. Le département américain de l'Agriculture recommande de manger neuf portions de fruits et légumes par jour, ce qui équivaut à environ 4,5 tasses. Vous pouvez manger 2,5 tasses de tranches de poivrons verts, champignons et oignons pour atteindre l'apport nutritionnel recommandé pour les légumes dans une journée. Pour la perte de poids saine, mélanger les légumes et les fruits que vous mangez chaque jour avec un mélange de protéines végétales et animales, des hydrates de carbone à partir de grains entiers, de bons gras comme l'huile d'olive ou de l'huile de canola, et d'exercice quotidien.

Calories et de fibres

• 
  
  
  
  

  Une tasse de tranches de poivron vert a seulement 18 calories et ajoute 2,5 grammes de fibres à votre alimentation. Une tasse de champignons tranchés dispose de 15 calories, mais moins d'un gramme de fibre, tandis qu'une tranche d'oignon ne dispose que de 6 calories. Parmi les trois légumes, poivrons verts vous offrent le plus de fibres, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Snack sur des tranches de poivron vert pendant votre journée pour conjurer la faim et à la tentation de manger des collations riches en calories.

Vitamines et minéraux

• Les poivrons verts vous fournir un approvisionnement d'une journée complète de vitamine C, avec 74 milligrammes de 75 milligrammes l'apport quotidien recommandé pour les femmes adultes. En plus de la vitamine C, les poivrons verts fournissent 340 microgrammes de l'apport recommandé de 700 microgrammes de vitamine A, qui aide à prévenir les maladies de l'œil. Les champignons sont riches en potassium avec 223 milligrammes. Votre corps utilise potassium pour maintenir votre rythme cardiaque et déplacer des éléments nutritifs dans votre sang. Une tranche d'oignon fournit des quantités minimales de vitamines et de minéraux à votre alimentation, mais rehausse la saveur des aliments.

Suggestions de service

• Les saveurs de poivrons verts, champignons et oignons se complètent mutuellement et font un plat sain de côté. Préparer une salade de ces trois légumes et les humidifier avec une huile d'olive et de vinaigre, ou les faire frire ensemble dans l'huile d'olive. Une autre recette faible en calories pour les poivrons verts, champignons et oignons est une omelette aux blancs d'œufs et fromage faible en gras, avec les légumes.