Manger pour la santé cardiovasculaire
Heart-alimentation saine consiste à consommer des aliments qui sont riches en nutriments et pauvres en graisses saturées, excès de sucre et de cholestérol. Légumes, fruits, grains entiers, viandes maigres, les huiles insaturées sains et faibles en gras des produits laitiers peuvent tous faire partie d'un régime alimentaire sain pour le cœur. Parce qu'être en surpoids ou obèses peuvent contribuer aux maladies cardiaques, maintenir un poids sain est essentiel pour la santé cardiaque globale. Limiter calories peuvent aider à réduire votre poids et réduire le risque de maladie cardiovasculaire.
Lait écrémé Nutrition
Le lait écrémé est une bonne source de calcium alimentaire, et les gens âgés de 19 et 50 devrait viser à obtenir environ 1 000 milligrammes de calcium par jour. Une tasse de lait écrémé contient 316 milligrammes de calcium, de sorte qu'il fournit près d'un tiers des besoins quotidiens de l'adulte typique. Parce qu'il a seulement 91 calories par tasse, lait écrémé peut également vous aider à maintenir votre poids. Lait écrémé enrichi est également riche en vitamine A, la vitamine D, du phosphore et du potassium, et il a 8,75 grammes de protéines dans chaque tasse.
Effets de protection de lait
Une étude publiée en 2005 dans la «Revue d'épidémiologie et de santé publique" constaté que les hommes qui buvaient plus d'un demi-litre de lait par jour avaient un risque plus faible de maladie cardiaque ischémique et accident vasculaire cérébral que les hommes qui buvaient moins de lait. Une autre étude, publiée en 2006 dans la revue «Hypertension», a constaté que la consommation de produits laitiers à faible teneur en gras saturés réduit le risque de l'hypertension artérielle, un facteur de risque de maladie cardiaque.
Coller avec Skim
Si vous êtes préoccupé par la maladie de coeur et de profiter de lait, coller avec écrémé est une stratégie qui peut vous aider à rester en bonne santé. Le lait écrémé peut être utilisé dans des recettes comme un remplacement pour le lait entier, donc il n'y a pas besoin d'éviter vos plats préférés lorsque vous passez à lait sans gras. Vous devez également choisir d'autres produits laitiers fabriqués à partir de lait écrémé au lieu du lait entier. Versions de lait écrémé de fromage, le yogourt, le lait évaporé et le babeurre tous peuvent être utilisés de la même manière que les versions régulières de lait entier.