Si vous aimez boire du lait, vous ne devez pas abandonner juste pour perdre du poids. En fait, certains composants du lait pourraient même améliorer vos résultats de perte de poids. Continuer à boire du lait sera également plus facile pour vous d'obtenir vitamines et minéraux essentiels, car il est une bonne source de calcium, riboflavine, la vitamine B-12, le phosphore, le potassium et le sélénium et est généralement enrichie en vitamines A et D.
Contrôle de l'Appétit
Commerce dans le jus ou de soda pour le lait pendant les repas pour les rendre plus remplissage. Le protéines et de calcium dans le lait peuvent vous aider à contrôler votre appétit, selon une étude publiée dans le "British Journal of Nutrition» en Janvier 2011. Les femmes obèses dans l'étude suivant un régime alimentaire faible en calories qui ont bu du lait restés complète pendant plus de ceux qui ont bu une boisson de contrôle avec le même nombre de calories.
Perte de poids
Choisir lait faible en gras est meilleur pour la perte de poids que de boire du lait de soja ou tout simplement prendre un supplément de calcium, selon une étude publiée en Juillet 2011 dans "nutrition, du métabolisme et les maladies cardiovasculaires» qui ont consulté dans l'effet du calcium sur la perte de poids. Participants à l'étude qui consomment trois portions par jour de lait faible en gras tout en suivant un régime de perte de poids perdu supplémentaires 3.7 livres au cours de l'étude de huit semaines, comparativement aux personnes dans le groupe de contrôle qui ont suivi un régime hypocalorique compris entre 500 et 600 milligrammes de calcium alimentaire par jour. Ils ont également perdu un peu plus de poids que ceux qui boivent trois verres par jour de lait de soja et de ceux qui suivent le régime de contrôle et de prendre une 800 milligrammes supplémentaires de suppléments de calcium par jour.
La composition corporelle
Boire du lait lors de vos efforts de perte de poids peut vous aider à améliorer votre composition corporelle. Non seulement peut aide de lait que vous perdez la graisse, les acides aminés à chaîne ramifiée qu'il contient vous aidera à construire le muscle si vous exercez ou maintenir ce muscle que vous avez déjà si vous ne le faites pas. Donc, vous vous retrouvez avec moins de gras et plus de muscle que quand vous avez commencé un régime amaigrissant, selon un article publié dans «Nutrition Métabolisme "en 2013. Si l'exercice fait partie de vos efforts de perte de graisse, de boire du lait sans gras après votre entraînement de musculation va augmenter votre muscle plus de lait de soja ou une collation de glucides contenant le même nombre de calories, selon une étude publié dans le "American Journal of Clinical Nutrition" en Août 2007. Parce que le muscle brûle plus de calories que la graisse, augmenter votre masse musculaire peut vous aider à perdre du poids.
Type de Lait
Au cours de la perte de poids, sans gras du lait peut être la meilleure option, car elle est plus élevée en protéines et en calcium et moins de calories que 2 pour cent ou lait entier. Chaque tasse de lait écrémé ne contient que 83 calories, tandis qu'une tasse de 2-pour cent de lait fournit 122 calories, et le lait entier a 149 calories par tasse. La clé de la perte de poids continue à consommer moins de calories que vous utilisez toute la journée, de sorte que vous aurez le plus d'avantages du lait avec moins de calories. Passer les laits aromatisés, car elles sont riches en sucre et de calories, même si vous optez pour l'une faite avec du lait sans gras.