Les calories totales nécessaires pour les mères allaitantes

Besoins nutritionnels

• Total des besoins en calories de chaque femme sont différents. Toutefois, le site Kelly Maman dit que les mamans qui allaitent ont besoin d'environ 300 à 500 calories supplémentaires par rapport à ce qu'ils mangeaient avant qu'ils tombée enceinte. Par conséquent, si vous avez mangé un régime de 1.500 calories par jour, vous auriez besoin de manger 1.800 à 2.000 calories. La plupart des femmes mangent déjà environ 300 calories supplémentaires par jour pendant la grossesse, la plupart des mères qui allaitent auront seulement besoin de manger environ 200 calories supplémentaires au-delà de ce qu'ils mangeaient pendant la grossesse. Le site Kelly Maman dit que les besoins en calories supplémentaires totales sont l'équivalent d'environ deux collations.

Calories et l'approvisionnement en lait

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  Les nouvelles mères veulent souvent à perdre leur poids de bébé aussi rapidement que possible, mais lésiner sur l'alimentation peuvent avoir un impact négatif sur leur production de lait. Les mères qui allaitent ont besoin de manger une alimentation diversifiée. Dr Jay Gordon recommande que les mères mangent nutritionnel des aliments denses Ce ne sont pas les mêmes que les aliments denses en calories, qui peuvent comprendre frits ou les fast-foods. Nutritionnel des aliments denses ont beaucoup de fibres, de protéines, de glucides complexes et de graisses saines. Ces nutriments aident les mères à protéger leur production de lait et de leur santé quand ils sont infirmiers.

Calories de coupe

• Il est possible de réduire les calories pendant que vous êtes infirmier, mais vous devez être prudent de ne pas couper trop loin et nuire à votre production de lait. Le site La Leche League International affirme que les mères peuvent réduire les calories autant que 25 pour cent sans blesser leur approvisionnement. Cependant, les mères qui allaitent ne devraient pas manger moins de 1800 calories par jour. Perdre du poids trop rapidement non seulement l'approvisionnement en lait de l'impact, mais il peut aussi libérer des toxines dangereuses dans votre lait, selon le site LLLI.

Perdre du poids

• Les mères qui souhaitent perdre du poids devraient lutter pour la perte lente et régulière. Dr Jay Gordon recommande d'obtenir un peu d'exercice chaque jour, comme un 20 à 40 minutes de marche ou un peu de yoga. Faire ces activités avec votre bébé, il peut être plus facile de les monter dans votre journée. Buvez beaucoup d'eau plutôt que du jus ou des boissons sucrées, et de se concentrer sur les aliments denses en énergie, comme les graisses saines.