Mis à part les aliments spéciaux vanté pour stimuler la production de lait, les mères qui allaitent ne doivent pas suivre tout régime alimentaire particulier lors de l'allaitement. Leurs corps va produire une qualité de lait indépendamment de ce que la mère peut manger. Néanmoins, lors de l'allaitement, assurez-vous que l'apport calorique est suffisante pour satisfaire les besoins énergétiques de l'alimentation d'un nourrisson (2,500-2,800 calories par jour), et inclure des aliments riches en éléments nutritifs pour maintenir la santé.
Les aliments contenant du DHA
De nombreux nutriments qui sont importants pour les mères à prendre pendant la grossesse sont également important d'inclure dans le régime alimentaire de la mère qui allaite. L'acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3, est requis par l'enfant pour œil optimale, le cerveau et le développement du système nerveux. Parce que l'enfant ne peut pas produire de DHA sur son propre, il doit obtenir de la mère par le placenta et l'allaitement. Les mères qui allaitent peuvent prendre des suppléments de DHA pour assurer le bébé reçoit des quantités suffisantes ou ils peuvent manger des aliments riches en DHA tels que les poissons gras comme le saumon et le hareng, et les aliments enrichis en DHA comme les œufs, pains et céréales.
Aliments riches en calcium et en vitamine D
Les mères qui allaitent ont besoin d'environ 1.200 à 1.600 milligrammes de calcium par jour, ce qui nécessitera probablement un supplément additionnel avec la nourriture riche en calcium. Ces aliments peuvent comprendre des produits laitiers, légumes verts à feuilles sombres, le brocoli, les amandes et les noisettes. Une autre question importante mères allaitantes éléments nutritifs doit être vigilant sur la vitamine D. est la carence en cette hormone (il est pas techniquement une vitamine) est plus fréquente à l'époque moderne donnée modes de vie urbains avec une exposition limitée au soleil. La vitamine D aide le corps à absorber le calcium plus efficacement. Le jaune d'oeuf est une source naturelle de vitamine D, mais la vitamine D peut également être trouvé dans le poisson, le beurre, le lait de soya enrichie et jus d'orange.
Les aliments riches en acide folique
La vitamine B9, autrement connu comme l'acide folique, est essentiel pendant la grossesse pour le développement du système nerveux du bébé. Il est toujours critique pour le bébé de soins infirmiers pour obtenir ce nutriment à partir de lait de sa mère si les mères qui allaitent devraient continuer à prendre leurs vitamines prénatales ainsi que manger des aliments comme les pois asperges, le chou, le maïs et le poulet. De nombreux aliments comme les pains de grains entiers et de jus d'orange sont également renforcées avec de l'acide folique.
Les aliments contenant de la vitamine A
Les besoins en vitamine A de la mère qui allaite augmentent de 1000 à environ 1300 milligrammes par jour. Les bonnes sources de vitamine A comprennent les légumes-feuilles comme les épinards et la bette à carde, les carottes, le beurre et le poisson. Comme un bonus supplémentaire, les légumes-feuilles fournissent également du fer, de la vitamine C et de calcium.
Aliments contenant du zinc
Les deux femmes enceintes et allaitantes ont besoin d'environ 15 à 20 milligrammes de zinc par jour dans leur alimentation. Sources de zinc alimentaires comprennent les oeufs, la farine complète et de l'avoine.