La vitamine C est un antioxydant. Selon «La guérison avec des vitamines," la vitamine C est utilisée zones protègent du corps contre le cancer, pour la santé du cœur, pour aider à la prévention de l'AVC et il peut aider à retarder ou empêcher la formation de la cataracte dans les yeux. «La guérison de vitamines», affirme également que tous les types de suppléments de vitamine C sont égaux, peu importe le coût. Mais l '«Encyclopédie des suppléments nutritionnels" suggère obtenir cette vitamine à travers les aliments qui sont naturellement riches en elle.
Nourrissons
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Même les bébés ont besoin de vitamine C dans leur alimentation. Les nourrissons de moins de 6 mois a besoin de 30 milligrammes de vitamine C par jour, selon le "Encyclopédie de suppléments nutritionnels." Le livre rapporte également que les nourrissons de 6 à 12 mois vieille besoin de 35 milligrammes par jour. La vitamine C est essentielle dans la production de collagène, qui maintient le corps ensemble. Voilà pourquoi la vitamine C est importante non seulement chez les adultes, mais aussi chez les nourrissons et les enfants afin qu'ils puissent grandir en bonne santé.
Enfants
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Les enfants en croissance ont besoin de vitamine C pour aider à construire le collagène. Les enfants âgés de 1 à 3 ans ont besoin de 40 milligrammes de vitamine C par jour. Ceux de 4 à 10 doivent 45 milligrammes, tandis que de 11 à 14 ans ont besoin de 50 milligrammes. Le montant augmente à mesure que les gens vieillissent, car leurs systèmes exigent plus, selon la "guérison avec des vitamines."
Adultes
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Les femmes enceintes et qui allaitent ont besoin de plus de vitamine C que les autres adultes. Sur l'échelle de la vitamine ados de 15 ans et plus sont considérés comme des adultes et ont besoin de 60 milligrammes de vitamine C chaque jour. Ceci est le même montant que les adultes, hommes et femmes, ont besoin. Les femmes enceintes doivent 70 milligrammes, tandis que les mères qui allaitent devraient obtenir 95 milligrammes.
Sources
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Les oranges sont une excellente source de vitamine C. Au lieu d'opter pour des suppléments pour obtenir la bonne quantité de vitamine C par jour, il ya beaucoup d'aliments qui peuvent fournir des recommandations quotidiennes nécessaires. Chacun des éléments suivants est basé sur un par 3-1 / 2 oz portion, selon l '«Encyclopédie des suppléments nutritionnels." Oranges et jus d'orange contient 50 milligrammes de vitamine C que les épinards 51 milligrammes. Pour des doses plus élevées essayer le brocoli (113) ou de persil (172). Même le foie contient de la vitamine C, 23 milligrammes pour être exact.
Pour un rhume
La quantité de vitamine C peut être augmentée à lutter contre un rhume ou à diminuer sa durée, selon le "Encyclopédie de suppléments nutritionnels." La posologie recommandée pour cette situation est de 1 à 6 grammes de vitamine C par jour.