La vitamine D-3 graisse est soluble ou soluble dans l'eau?

Sources alimentaires

• La vitamine D est en fait un groupe de composés apparentés qui se comportent comme des hormones. Deux types sont naturellement présents dans l'alimentation humaine: D2 et D3. La vitamine D2 se produit principalement dans les usines, tandis que les produits d'origine animale sont les principales sources de D3. Vous mangez également de la vitamine D2 dans les aliments enrichis tels que le lait et les céréales. Les adultes ont besoin d'environ 600 unités internationales de vitamine D par jour, bien que la RDA passe à 800 UI par jour une fois que vous atteignez 70 ans Parce que la vitamine D est liposoluble, il a une limite supérieure tolérable, ce qui est de 4000 UI par jour pour tout le monde sur âge de 9 ans.

Sources physiologiques

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  Votre peau rend naturellement D3 lorsqu'ils sont exposés à la lumière solaire toutefois, un certain nombre de facteurs peut affecter sa capacité à le faire, y compris le smog, l'utilisation d'un écran solaire, les nuages, les vêtements et la vitre. Selon les données de l'Université du Maryland Medical Center, une personne à la peau claire a besoin d'environ 45 minutes d'exposition au soleil par semaine pour une alimentation de vitamine D adéquate, tandis que les personnes à peau foncée peuvent avoir besoin de quatre fois plus de temps. Selon UMMC, vous ne pouvez pas surdose de vitamine D du soleil, et il est difficile de le faire à partir de sources alimentaires - plutôt regarder votre supplément de vitamine D, pour vous assurer de ne pas prendre de trop.

Fonctions

• La vitamine D aide à réguler les niveaux sanguins de calcium et de phosphore dans votre corps. Le phosphore aide à la production d'énergie et rejoint avec le calcium pour donner une structure à vos os, ce qui rend la vitamine D important à la fois pour construire et maintenir la solidité des os. La vitamine D contribue également à réguler votre système immunitaire, qui est la machinerie de lutte contre la maladie de votre corps.

La prévention des maladies

• Selon l'Université du Maryland Medical Center, fournissant votre corps avec assez de D3 peut aider à prévenir des conditions de santé potentiellement graves, tels que la perte osseuse, les chutes chez les personnes âgées, l'hypertension artérielle, le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, la sclérose en plaques et certains types de cancer. Cependant, parce que l'excès de vitamine D est stockée dans les tissus gras de votre corps, vous devez faire attention à l'étiquetage nutritionnel, en particulier si vous êtes complétant. Des doses excessives de vitamine D peut entraîner une perte de l'appétit, des vomissements, de la diarrhée, de la faiblesse et des changements mentaux, dit l'Université du Maryland Medical Center.