La réponse courte à la question de combien de temps vous avez besoin d'exercice pour perdre votre ventre est «aussi longtemps qu'il le faudra." Différents organismes prendront différentes longueurs de la formation de supprimer un ventre car le métabolisme, la forme du corps et brûler les graisses varient de personne à personne. Cependant, comprendre comment perdre du ventre gras œuvres vous aideront à développer un régime d'entraînement à perdre la graisse du ventre, et fixer des objectifs réalistes pour ce régime.
Belly Fat Loss Basics
Les mauvaises nouvelles sont que vous ne pouvez pas cibler votre ventre spécifiquement pour la perte de graisse. Lorsque vous brûlez les calories excédentaires qui font votre corps à éliminer les graisses, que la graisse se détache de votre corps comme un tout. Les bonnes nouvelles sont que «votre corps comme un tout" comprend votre ventre. Coller avec le programme d'exercice droit sera inévitablement réduire la graisse corporelle au fil du temps.
Type d'exercice
En général, les exercices cardio-vasculaires sont plus efficaces pour réduire la graisse du corps parce que des séances de cardio tendance à brûler plus de calories que l'exercice de résistance. Quelques exemples de bonnes séances d'entraînement cardio comprennent jogging, le vélo, la natation et des cours de conditionnement en groupe actives.
Durée de la séance d'entraînement
Le plus vous travaillez, plus de calories que vous brûlez. Cependant, vous finirez par atteindre un point de rendements décroissants où votre fatigue, il est difficile de se déplacer assez rapidement pour graver un nombre important de calories. Fitness expert Bill Phillips et la célébrité entraîneur personnel Jillian Michaels recommandent sessions de 20 à 30 minutes à un rythme modéré pour de meilleurs résultats. Il est assez longtemps pour brûler des calories tout en étant assez courte qu'elle ne vous ni fatigues crée des problèmes de planification qui pourrait provenir de plus longues séances d'entraînement. Certains exercices qui brûlent assez de calories pour vous garder sur la cible pour la perte de poids comme l'aérobic à fort impact, la randonnée, la course, le ski de fond et la natation.
Durée du programme
Si vous voulez perdre votre ventre, vous devez continuer votre régime d'entraînement jusqu'à ce que votre ventre est parti. Puisque vous ne pouvez pas contrôler combien de graisse provient directement de votre ventre, il est préférable de se concentrer sur le taux de perte de poids que de perdre votre ventre par une date fixe. L'organisation de la santé Kaiser Permanente recommande visant à perdre 1 à 2 livres par semaine.
Alimentation et la nutrition de soutien
L'exercice est seulement une moitié de l'équation de perte de poids. Si vous vous entraînez régulièrement sans changer votre alimentation, vous pouvez vous attendre à perdre votre ventre environ la moitié aussi vite que vous le feriez en exerçant et en observant un régime de perte de poids. Vous devez créer un déficit calorique de 3500 pour perdre 1 livre de graisse. Pour perdre ce livre par semaine, vous auriez à brûler 500 calories supplémentaires par jour dans votre entraînement. Si vous avez changé la moitié de cette charge en réduisant votre consommation de calories, vous pouvez accomplir les mêmes résultats en brûlant seulement 250 calories supplémentaires par jour et de manger 250 calories de moins.