Perdre la graisse du ventre est toujours un défi, mais même si vous avez réussi à répandre la graisse, vous remarquerez peut-être quelques changements dans votre corps. Ceux-ci peuvent inclure des excès de peau flasque ou une apparence untoned à votre abs. Dans certains cas, des exercices supplémentaires peuvent vous aider à réduire la graisse, mais dans d'autres, la graisse peuvent être permanents.
Belly perdre de la graisse
Même si vous êtes dédié à des redressements assis et craque, vous aurez probablement pas brûler une quantité notable de la graisse du ventre si vous ne pas ajouter dans l'exercice cardio à votre routine. Vous ne pouvez pas SPOT-former vos abdominaux. Au lieu de cela, vous avez à perdre du poids tout au long de votre corps. L'exercice cardiovasculaire, comme la natation, la course, le saut, le cyclisme et l'aérobic est plus efficace pour brûler des calories que la gymnastique, donc viser 30 à 60 minutes par jour de cardio pour réduire la graisse.
Peau lâche
Lorsque vous prenez du poids, votre peau doit étirer pour accueillir la FAT est ce pourquoi vous remarquerez peut-être des vergetures sur le ventre. Après vous perdez du poids, la peau reste tendue, et cela peut créer l'apparence de graisse. Âge et les dommages de la peau dus au tabagisme et l'exposition au soleil peuvent augmenter votre risque de contracter la peau flasque. Si vous êtes de gauche avec, la peau lâche molle après la perte de poids, il ya pas de miracle potion qui l'éliminer, mais la chirurgie plastique pourrait être en mesure d'aider.
Tonification des muscles
Même si vous perdez la graisse sur votre ventre, vos abdos pourraient encore regarder molle et faible si vous ne disposez pas de développement musculaire perceptible. La meilleure façon d'éviter cela est de faire une combinaison d'exercices de cardio et de l'estomac-tonification. Essayez redressements assis, des craquements, des planches et des exercices de chaise capitaine. Rappelez-vous d'utiliser seulement vos muscles abdominaux - et non votre dos ou les bras - pour soulever votre torse quand faire ces séances d'entraînement. Les Centers for Disease Control and Prevention recommande un minimum de deux jours de la santé de renforcement musculaire activités par semaine pour maintenir. Si vous êtes l'espoir pour une amélioration rapide, cependant, de consacrer 10 ou 15 minutes de votre routine d'entraînement quotidien à des activités fondées sur les forces.
Autres Flab
Tout le monde se développe la graisse différemment. Les femmes, par exemple, ont tendance à accumuler de la graisse sur les hanches et les cuisses, tandis que les hommes sont sensibles à la graisse du ventre. Même si vous perdez la graisse dans votre estomac, vous pourriez encore avoir une certaine graisse dans d'autres domaines. Coller à votre routine cardio peut vous aider à réduire progressivement la graisse dans votre corps, et des exercices qui engagent les muscles de vos zones à problèmes peut vous aider à créer une apparence tonique.