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Pouvez-vous serrez un abdomen mou après 60?

Si vous êtes plus de 60 et l'espoir de perdre quelques pouces de graisse et serrer votre ventre, il est possible avec quelques changements de style de vie. En adhérant à un régime alimentaire sain et en suivant un régime d'exercice de son, vous pouvez ralentir et même inverser les ravages que l'âge a pris sur votre corps. Le type d'exercices que vous devriez vous concentrer sur risque de vous surprendre, cependant. Il se trouve que cardio et se fend mènera à un abdomen serré plus vite que des dizaines de craquements.

Votre métabolisme Après 60

  • Bien qu'il soit vrai que le métabolisme ne ralentit avec l'âge, les principales raisons de ce ne sont pas dues à des changements biologiques inhérentes au processus de vieillissement, mais plutôt à des changements dans les niveaux d'activité et de la masse musculaire. Après l'âge de 30 ans, les adultes peuvent perdre jusqu'à six livres de muscle par décennie. Depuis musculaire est beaucoup plus métaboliquement active que la graisse, ce qui a un grand effet négatif sur le métabolisme. Ajouter à cela le fait que les gens de plus de 60 ont tendance à être moins actif, et vous pouvez voir comment les livres de graisse peuvent facilement et régulièrement accumuler. Cependant, il ya quelques choses que vous pouvez faire pour jeter la graisse et serrer vos abdos.

Passer plus de temps dans votre cuisine




  • La première étape dans la transformation de l'abdomen mou en un seul qui est serré et tonique est de perdre la graisse qui s'y est accumulée. Comme il est impossible de réduire la place, vous aurez à perdre de la graisse sur votre corps tout entier, et de le faire est peu probable sans faire quelques changements alimentaires. En choisissant une alimentation saine et en prenant le temps de planifier et de préparer vos repas et collations, vous serez susceptible d'atteindre le déficit calorique quotidien nécessaire pour la perte de poids. Une alimentation saine est celle qui privilégie les légumes, les fruits, les grains entiers et les sources de protéines maigres. Il est faible en amidon, graisses saturées, sucres ajoutés et de sodium.

Cardio est roi

  • Tandis que le régime peut vous aider à perdre du poids, le régime alimentaire et l'exercice a le meilleur taux de réussite. Afin d'apporter votre dépense énergétique quotidienne de retour à où il l'habitude d'être dans vos plus jeunes jours, vous aurez besoin d'ajouter l'exercice à votre routine quotidienne. Les activités aérobiques comme la marche rapide, le vélo, la natation et la danse brûlent généralement plus de calories par minute que les activités telles que le yoga ou la formation de force. Pour cette raison, il est une bonne idée pour les adultes en bonne santé de plus de 60 pour effectuer au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire modérée la plupart des jours de la semaine.

Ne sautez pas de musculation

  • Rappelez-vous que triste statistique de perdre six livres de muscle tous les 10 ans? Eh bien, vous pouvez inverser cette tendance et de reconstruire certains muscles de stimuler le métabolisme en ajoutant la formation de force à votre routine deux ou trois fois par semaine. Alors que vous devriez certainement inclure quelques exercices qui visent à renforcer l'abdomen, vous devez vous entraîner tous les principaux groupes musculaires, en prenant soin de ne pas négliger les cuisses, le haut du dos et la poitrine. En travaillant ces grands groupes musculaires, vous allez construire plus de masse musculaire totale, qui va stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories tout le temps. Pour les personnes de plus de 60, en utilisant un poids plus léger qui vous permet d'effectuer entre 12 et 15 répétitions par série est recommandée.

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