Si vous pensez que faire des centaines de pompes va réduire bras graisse, détrompez-vous. Des exercices de renforcement ciblé uniquement le ton et la forme de vos muscles. Si vos muscles sont cachés sous une couche de graisse, vous devez également travailler sur la réduction que trémousser. Depuis endroit réduction de la graisse est pas possible, un corps entier, approche à brûler les graisses est la meilleure façon de perdre du bras flasques. Lorsque votre graisse du corps réduit, ainsi sera l'excès de graisse dans vos bras, les rendant vos meilleurs accessoires.
Réduction de la graisse du corps
Faire 30 à 60 minutes d'exercice cardiovasculaire modéré sur cinq jours de la semaine, et la formation de la force de deux jours peut vous aider à brûler des calories et réduire la graisse corporelle. Cardio Bras-intense, comme une partie de tennis, l'exercice sur une machine elliptique avec le déplacement des poignées, la marche ou le jogging allègrement tout en pompant vos bras d'avant en arrière, et l'aviron ou la boxe, brûle des calories tout en activant les muscles de vos bras pour des résultats optimaux. L'entraînement en force devrait inclure des exercices multi-articulaires, tels que les squats, deadlifts, presses de l'épaule et lignes d'haltères, de cibler tous les principaux groupes musculaires de stimulation musculaire optimale et la consommation calorique.
Ciblez vos triceps
Quand il vient à bras flasques, les triceps à l'arrière des bras supérieurs sont souvent partie du problème. Tout en réduisant la graisse corporelle, exercices ciblés peuvent renforcer et tonifier ce domaine. En lieu et place de pompes de triangle, faire dips banc de-vin d'haltères et triceps extensions généraux - ceux-ci sont la meilleure chose suivante, selon le Conseil américain sur l'exercice. Et ces exercices peuvent être faits à la maison. Si vous avez accès à une poulie haute, vous pouvez également inclure corde ou bar pull downs dans votre routine.
Ciblez vos biceps
Pour un équilibre et le tonus musculaire même, travailler à l'avant de votre bras est essentiel. Curl biceps peuvent effectivement faire. Vous pouvez les faire alors qu'il était assis sur un banc incliné, tout en se tenant debout ou tout articulé sur prédicateur sur un banc. Le mouvement consiste à plier votre coude et la mise en utilisant vos biceps le poids vers vos épaules. Vous pouvez utiliser des haltères, un barbell, des bandes de résistance ou de câbles. Si vous ne disposez pas d'accès à ceux-ci, avoir deux bouteilles d'eau doubler comme poids.
Regardez ce que vous mangez
Peu importe combien vous vous exercez, si votre régime alimentaire se compose d'aliments gras de la malbouffe, vous ne verrez pas les résultats. Consommer moins de calories peut vous aider à perdre du gras corporel. En coupant 500 calories chaque jour, vous pouvez perdre une livre de graisse en une semaine. De petits changements, comme manger des petits repas et de choisir des aliments faibles en calories sur les aliments riches en calories, peuvent vous aider à atteindre ce déficit. Obtenez vos nutriments à partir de légumes, grains entiers, des fruits, des protéines maigres et produits laitiers faibles en matières grasses. Adhérant à une alimentation saine vous aidera à perdre les bras flasques.