Chevilles Fat, souvent appelés cankles, peuvent vous faire recourir à porter un pantalon long et des bottes. Etre en surpoids pourrait être l'une des raisons pour lesquelles vous avez excès de graisse autour de la zone où votre mollet répond à votre pied. Exercices, comme les cercles de la cheville, ne réduira pas cette graisse - la réduction de place est pas possible. La seule façon de minces vos chevilles est de réduire votre masse grasse corporelle totale par l'alimentation et l'exercice.
Environ cheville Circles
Cercles de cheville sont souvent partie du processus de réhabilitation d'une blessure, comme une entorse de la cheville. Cet exercice étire les ligaments de la cheville et améliore la flexibilité et la force de la cheville, ce qui est essentiel dans les sports, ou lorsque vous marchez ou courez sur des surfaces instables. Cercles de cheville sont effectués alors qu'il était assis sur le sol avec vos jambes étendues. Vous faites alors des cercles avec vos pieds en tournant vos chevilles. Terminez trois séries de 10 cercles dans chaque direction. Autres exercices de renforcement de la cheville que vous pouvez faire comprennent talon et les orteils soulève, en équilibre sur un pied, step-ups, et pointant vos orteils loin de ou vers votre corps contre la résistance d'une bande d'exercice.
Réduire cheville Fat
Réduire la graisse corporelle totale peut entraîner des chevilles maigres, puisque la graisse autour de vos chevilles permettra également de réduire. Pour ce faire, un exercice de routine qui comprend cardio de brûler les calories et la formation musculaire stimulant la force est nécessaire. Les Centers for Disease Control and Prevention suggère de faire au moins 150 minutes de cardio modérée et deux séances de musculation par semaine. Cardio devrait être suffisamment intense pour que vous ne pouvez pas chanter, mais pouvez encore parler, et de musculation devez cibler vos grands groupes musculaires, avec assez de résistance de sorte que vous ne pouvez pas faire une autre répétition après avoir terminé un ensemble.
Faire des changements alimentaires
Négliger de modifier votre régime alimentaire peuvent saboter votre quête de chevilles maigres. Pour perdre 1 livre de graisse, un déficit de 500 calories par jour est nécessaire. En plus de brûler des calories grâce à l'exercice, manger moins de calories peut vous aider à vous rapprocher de votre déficit. Limiter votre consommation de sucre, de manger des légumes ou des fruits plutôt que des bonbons, croustilles et des biscuits, et de manger des portions plus petites, sont quelques façons dont vous pouvez réduire les calories. Obtenez les nutriments des aliments sains, y compris protéines faibles en gras, les grains entiers, produits laitiers réduite en gras, et les fruits et légumes.
Éléments à considérer
Si vous n'êtes pas en surpoids et ont encore chevilles gras, divers autres facteurs pourraient être à blâmer. Grossesse, ballonnements menstruel, défaillance d'un organe, d'une infection à la jambe, une mauvaise circulation sanguine et certains médicaments, peuvent tous faire vos chevilles enflées regardent. Votre médecin peut vous examiner et de formuler une recommandation de diagnostic et de traitement. Voir un médecin est également recommandé avant de commencer un régime de réduction de la graisse, surtout si vous êtes en proie à des blessures ou des conditions médicales.