Instructions pour une routine chaise d'aérobic

Crazy for Cardio

• La partie cardiovasculaire de votre chaise entraînement exige le plus de temps. Si votre routine est de 60 minutes, prévoyez de passer 30 à 40 minutes en effectuant des exercices cardiovasculaires. Pour ceux qui sont nouveaux à la présidence de l'exercice, commencer avec cinq minutes de cardio et d'augmenter progressivement la durée. Chaise aérobic exercices comprennent la marche, le genou soulève, cercles avec les bras, coups de pied avant, touches de talon, des sautes d'armer et frais généraux pousse. Utilisez une variété de mouvements provenant des activités basées sur le sport tels que balancer une batte de base-ball et des coups de poing à des activités quotidiennes telles que l'atteinte dans un placard suspendu.

Assis Forte

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  Votre fauteuil de routine d'aérobic comprend également une partie de renforcement de la force. Avec ou sans poids, effectuer des mouvements tels que le renforcement de flexion des bras, des extensions de bras, presses généraux, haussements d'épaules, rotations du torse, extensions de jambes, flexions des jambes, soulève le talon et les orteils soulève. Inclure au moins un ensemble de huit à 12 répétitions pour chaque exercice. Augmenter progressivement le nombre de jeux à deux ou trois que votre force améliore. Cette partie de la séance d'entraînement dure entre 10 et 15 minutes, en fonction de la force des participants.

Avantages flexibles

• Après la séance d'entraînement cardio-vasculaire et le renforcement, étirements chaise aider à améliorer l'amplitude des mouvements, réduire le stress et soulager la douleur musculaire. Inclure étirements pour les principaux groupes musculaires comme l'ouverture de la poitrine, portée en tête pour les côtés, assis en avant plier pour le dos des jambes, côté atteindre pour les épaules, les cercles de la cheville pour les jambes, les croisements de jambes pour les hanches et les cercles de poignet pour les avant-bras. Planifiez pendant cinq à 10 minutes d'exercices de flexibilité.

Temps d'essayer

• Un échantillon d'une routine d'aérobic président commence par un échauffement de cinq minutes de mouvements lents, tout le corps, tels que la marche, soulève la jambe et cercles avec les bras. Augmentez l'intensité de vos exercices cardio-vasculaires pour élever la fréquence cardiaque. Gardez le rythme élevé pour un minimum de cinq minutes et augmenter progressivement la durée de l'entraînement à 30 minutes. Faites une durée de trois à cinq minutes de refroidissement des mouvements plus lents à régler le rythme cardiaque. Suivez la partie cardio avec les exercices de musculation, puis étirer le corps pour une chaise-entraînement total du corps.