Commencez votre séance d'entraînement de circuit avec trois à cinq minutes de rebondir douce sur le mini-trampoline. Sauter seulement 2 à 3 pouces du trampoline, effectuer le saut de base, qui consiste simplement à rebondir sur les deux pieds. Puis passer à rebondir sur pieds alternatifs. Obtenez vos bras réchauffé par les pomper doucement que vous rebondissez et en effectuant avant et cercles avec les bras vers l'arrière tout en rebondissant.
Une fois que vous êtes échauffé, votre circuit cardio pourrait consister en de nombreux exercices, selon la façon dont beaucoup de variété que vous aimez. Au-delà de sauts de base, vous pouvez effectuer des ascenseurs de genou, côté à-côté saute, rebondir coups de pied, de rebondissements, pantins, ski de fond et rebondit avec des poinçons. Choisissez cinq de ces exercices et effectuer chacune pendant une minute. Vous pouvez également vous promener et faire du jogging sur le mini-trampoline, varier votre intensité dans les intervalles cardio de votre circuit d'entraînement.
Pour le segment de la force de votre entraînement, vous pouvez soit rester debout sur le mini-trampoline ou utiliser le trampoline même. Pour la première option, utiliser des haltères pour effectuer des flexions des biceps, triceps extensions, presses poitrine et presses de l'épaule d'une minute chacun tout en maintenant un rythme lent à modéré de marcher sur le mini-trampoline. Effectuez ensuite une minute de moulins à vent tout en maintenant les poids. Avec vos pieds largeur des hanches, maintenez un poids ou kettlebell dans votre main gauche, augmenter le poids des frais généraux, puis faites glisser votre main droite vers le bas vers votre pied droit et essayer de toucher vos orteils lorsque vous faites pivoter votre poitrine vers le haut de regarder le poids dans votre main gauche. Vous ramener jusqu'à permanent. Répétez l'opération pour 30 secondes puis changez de côté pendant 30 secondes pour terminer une minute de moulins à vent.
Pour utiliser le trampoline même, allongez-vous sur votre dos et effectuer des exercices abdominaux tels que vélos et croque inverse. Utilisez le bord de la mini-trampoline pour faire triceps, des pompes et des planches. Une fois que votre intervalle de force est terminée, répétez les cardio et de musculation segments consécutivement deux fois plus.
Pour refroidir après votre mini-trampoline circuit entraînement, doucement rebondir pendant quelques minutes que vous avez fait pendant le warm-up, soit balançant vos bras naturellement ou leur repos sur vos hanches. Puis engager dans une routine d'étirement complet du corps. Effectuez vos étirements debout sur le trampoline d'engager votre coeur et améliorer votre équilibre.