Les personnes obèses doivent prendre des précautions supplémentaires lors du démarrage d'un programme d'exercice à cause du stress que qu'ils mettent sur leurs articulations et d'autres structures musculo-squelettiques. Exercices à fort impact comme le jogging sur un tapis roulant peut être difficile sur les chevilles, les genoux, les hanches et le dos en raison des charges placées sur ces structures. L'exercice sur un trampoline est idéal pour les personnes obèses, cependant, car il leur permet d'augmenter leur fréquence cardiaque et de brûler des calories tout le trampoline absorbe une quantité significative de l'impact à l'atterrissage.
Un entraînement efficace
L'objectif de votre entraînement de trampoline est de rester en mouvement tout le temps, ce qui permet de garder votre rythme cardiaque élevé et vous aider à brûler plus de calories. Selon une étude de 1980 publiée dans le Journal of Applied Physiology: respiratoire, de l'environnement et de physiologie de l'exercice, sauter sur un trampoline a le potentiel d'être aussi efficace ou plus efficace que de courir. Les personnes obèses ont un plus grand risque de perdre leur équilibre et devraient donc garder exercices de trampoline simple. L'American College of Sports Medicine recommande que les personnes obèses commencent avec de faible intensité exercice aérobie pendant 30 minutes ou plus. Si vous êtes incapable de garder rebondir pendant 30 minutes d'affilée, vous pouvez rompre ce moment vers le haut dans des sessions plus courtes. Vous pouvez également envisager un mini-trampoline qui a une main courante pour le soutien.
Échauffement avec du houblon de base
Avant de commencer des exercices plus intenses, hop pendant environ cinq minutes pour augmenter la température du corps et la circulation sanguine. Décoller et atterrir sur les deux pieds, en les gardant la largeur des épaules. Gardez la faible intensité de sorte que vous êtes à peine de descendre du trampoline avec chaque déses- concentrer principalement sur fléchir vos pieds entre les sauts. Après vous vous habituez à la motion, essayer d'intégrer les sautes de bras pendant que vous sautez.
Tableau de houblon plus intense
Après vous avez réchauffé, augmenter l'intensité de votre séance d'entraînement avec un tableau de houblon, y compris les deux pieds hop, hop un côté à côté, twist hop et pantin hop. Deux pieds hop est similaire à la hop vous avez fait pendant le warm-up, mais vous essayez de sauter plus haut sur le trampoline. Hop côté à-côté est comme les deux pieds hop, sauf que vous gardez les pieds ensemble et sautez à gauche et à droite. Le twist-hop implique saut tout en gardant vos pieds pointés vers l'avant, mais la torsion de votre taille gauche et à droite. Pour sauter houblon jack, terrain avec vos pieds écartés, sauter à nouveau et ensuite atterrir avec les pieds joints.
Jogging en place
Vous pouvez également intégrer le jogging dans votre entraînement de trampoline. Contrairement saut, chaque pied se pose sur le trampoline un à la fois. Commencez avec la molette de base dans le centre du trampoline. Puis passer à la molette Kick Butt, pour lesquels vous apporter un talon vers vos fessiers à chaque étape. Pour les genoux élevés jogging, apporter vos genoux vers votre poitrine au cours de chaque étape.