Les 10 meilleures séances d'entraînement pour tonifier veaux

Anatomie des veaux

• Vos veaux se compose du muscle jumeau, qui est le muscle qui est bombé à l'arrière de vos jambes, et le muscle soléaire, qui se trouve sous le jumeau et court sur toute la longueur de la jambe inférieure. Tout exercice ciblant les veaux travailler ces muscles, mais la formation de la force est la clé.

Double-Leg Calf Raise

• Cet exercice de veau classique ne nécessite que votre poids corporel à exécuter. Pour commencer, tenir à quelque chose de stable que vous pouvez accrocher à l'équilibre. Placez-vous avec vos jambes sous vos hanches. En appuyant sur les boules de vos pieds, levez les talons et pousser votre corps vers le haut. Vous devriez être debout sur la pointe des pieds sur les boules de vos pieds. Maintenez la position pendant deux secondes. Gardez votre cœur serré que vous faites cela. Revenez à la position de départ pour une répétition. Faites 12 répétitions.

Seule jambe Calf Raise

• Ce mouvement est similaire à la relance de veau double de la jambe, sauf qu'elle se fait uniquement sur une jambe pour augmenter l'intensité de l'entraînement. Lancer dans la même position que le double-jambe veau relance, mais cette fois, lever une jambe et essayer de garder votre équilibre sur l'autre. Levez-vous sur les boules de vos pieds et maintenez pendant deux secondes. Abaissez-vous à la position de départ pour une répétition. Répétez 12 fois.

Assis Raise de veau

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  L'augmentation de veau assis est une autre variante de l'augmentation de veau classique. Sur une chaise, asseyez-vous droit avec vos pieds solidement plantés sur le sol. Vos genoux, les pieds et les hanches devraient être alignés. Ensuite, placez un poids sur vos cuisses. Vous pouvez utiliser des plaques pondérés ou même des articles ménagers comme les livres. Puis, soulevez lentement vos talons aussi haut que vous le pouvez, en appuyant sur les boules de vos pieds. Maintenez la position pendant deux secondes avant de baisser et répétez 12 fois.

Fentes

• Tenir normalement avec vos pieds largeur des hanches. Ensuite, l'étape de l'avant avec votre jambe droite aussi loin que vous le pouvez. Votre jambe gauche devrait être étendu dos avec vos genoux droit. Ensuite, abaisser votre corps lentement en pliant le genou droit. Votre genou droit ne devrait pas aller sur vos orteils. Vous devriez sentir un étirement dans le dos de vos jambes. Maintenez l'étirement pendant cinq secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez avec l'autre jambe. Plus vous fente avant, plus le tronçon devrait se sentir.

Sauts boîte

• Trouver une boîte solide, plate-forme ou l'étape d'environ 1 pied de haut qui peut prendre votre poids corporel. Si vous êtes à la salle de gym, vous pouvez utiliser une plate-forme polymère ou un banc. Puis, sauter par-dessus la boîte en un seul mouvement. Vous devez sauter avec les deux pieds ensemble et essayer de rentrer dans vos jambes. Si vous n'êtes pas capable de sauter par-dessus la boîte, vous pouvez sauter sur la boîte à la place. Ce mouvement doit être fait 25 fois pour les deux ensembles. Vous pouvez augmenter la hauteur de la boîte que vous devenez plus fort.

Lateral Aller-Overs

• Aller-overs emploient également l'utilisation d'une boîte ou une sorte de barrière. Commencez par debout sur un côté de la barrière avec les pieds joints. Dans un mouvement explosif, sauter latéralement par dessus la barrière sur l'autre côté. Aller à la position de départ pour une répétition. Si possible, essayez de ne pas faire une pause entre les deux sauts et de garder un élan. Les débutants peuvent tout simplement faire des sauts latéraux sans la barrière, mais ceux avec les niveaux de remise en forme de pointe peuvent augmenter la hauteur de la barrière.

Jogging

• Le jogging est idéal pour tonifier les mollets. Vous pouvez choisir de faire du jogging extérieur ou en intérieur sur un tapis roulant. Commencez par cinq minutes de jogging léger pour se réchauffer. Puis accélérer à un rythme confortable pour environ 15 à 20 minutes. Pour augmenter l'intensité de votre entraînement, essayer de faire du jogging légèrement sur les boules de vos pieds plutôt que d'utiliser tout votre pied pour chaque étape. Aussi, le jogging sur un plan incliné peut vraiment brûler ces veaux, alors essayez de courir jusqu'à une colline ou d'augmenter la pente sur votre machine.

Leg Press-Calf Raise

• Frapper le gymnase pour la jambe-presse se déplace que vous aurez besoin d'utiliser l'équipement là-bas. Cette démarche nécessite la machine leg-press. Asseyez-vous sur la machine et se mettre en position, assis le dos droit sur le siège avec vos jambes la largeur des hanches et les pieds plantés sur la plate-forme. Sélectionnez un poids qui est difficile, mais ne vous fera pas de vous fatiguez. Pousser la plate-forme comme vous étendez vos jambes. Ensuite, glissez soigneusement vos pieds vers le bord inférieur de la plate-forme, en le tenant avec seulement vos orteils. Vos talons doivent être suspendus au large de la plate-forme. Ensuite, pointez les orteils et appuyez sur le poids aussi haut que vous le pouvez. Exercez vos chevilles pendant que vous faites cela. Maintenez cette position pendant environ deux secondes avant de relâcher, puis répéter. Faites ce mouvement pour 25 répétitions.

Calf Raise âne

• Sur une machine de veau-raise âne, placez-vous avec les boules de vos pieds sur la plate-forme. Penchez-vous de reposer vos avant-bras sur le coussin de bras et placez votre bas du dos sous le pavé arrière. Saisir les poignées avec vos mains, appuyez vers le haut sur les boules de vos pieds et augmenter votre corps vers le haut. Ensuite, abaissez vos talons sur le sol aussi loin que vous pouvez aller. Ceci est un mouvement. Essayez d'obtenir dans 50 répétitions.

Corde à sauter

• Cette séance d'entraînement cardiovasculaire de haute intensité est également idéal pour tonifier les mollets. En utilisant seulement une corde à sauter d'une longueur appropriée pour vous, sautez avec vos pieds ensemble pendant deux minutes. Puis reposer pendant une minute. Reprendre sauter pendant encore deux minutes. Vous pouvez alterner vos sauts avec des sauts unijambistes sur chaque jambe.

Conseils et avertissements

• Assurez-vous que vous exécutez ces séances d'entraînement en fonction de votre niveau de forme physique individuelle pour éviter les blessures. Consultez un professionnel de remise en forme sur l'utilisation appropriée de l'équipement et des poids gymnase. Si vous avez eu un pied, de la cheville ou de blessure musculaire du mollet dans le passé, chercher le conseil de votre médecin avant d'entreprendre toute première de ces mouvements.