Technique de course sont une excellente façon d'augmenter votre vitesse de course. Ces exercices sont dynamiques et en les incorporant dans leurs routines coureurs peuvent développer la force dans les jambes, augmentant ainsi la capacité de générer plus de vitesse, tout en améliorant la coordination générale. Tous les types de coureurs, de sprinters à coureurs de longue distance, peuvent bénéficier de l'ajout des exercices en cours d'exécution dans leur routine de fonctionnement hebdomadaire --- il est recommandé que ces exercices se faire deux ou trois fois par semaine.
Heel coup Drill
Coups de talon se réfèrent à juste que, quand vos talons viennent à vous botter les fesses. Commencez par faire cet exercice tout en se tenant en place. Coup vos talons jusqu'à atteindre ou presque atteindre vos fesses, un à la fois. Une fois que vous sentez à l'aise, faire cet exercice tout en se déplaçant vers l'avant. Coup vos talons autant de fois que vous pouvez tout en se déplaçant vers l'avant pendant environ 30 à 40 mètres qui rebondit sur la pointe des pieds.
Haute genou Drill
Le forage de haute genou travaille à améliorer la vitesse de votre pied du sol et de renforcer vos muscles ischio-jambiers et fessiers. Faites cet exercice tout en se tenant en place jusqu'à ce que vous sentez à l'aise. Maintenez vos bras loin de de votre corps, au niveau de la taille, avec vos paumes vers le bas. Rebondir rapidement sur le sol sur les boules des pieds, une jambe à la fois, chacun apportant genou pour frapper la paume. Faites cet exercice progresser de 30 à 40 mètres.
Jogging arrière Drill
Beaucoup de coureurs se plaignent de douleurs au tibia et serré calves- la perceuse du jogging arrière soulage cette douleur en renforçant les tibias et les lloosening veaux. Commencez par marcher en arrière alors commencer le jogging --- les balles des pieds devraient être vous pousser sur le sol. Il devrait se sentir et paraître comme un mouvement de rebond que vous quittez le terrain. Pour ce faire, pendant 30 à 40 mètres puis tourner autour et répéter le forage de retour au point de départ.
Drill sauter
Commencez par faire du jogging lentement vers l'avant, puis passez une jambe en position haute au genou tandis que la jambe opposée est longue comme vous rebondir le ballon du pied. Par exemple, lorsque vous amenez le genou droit jusqu'à la jambe gauche est longue et vous pousser au large de la balle du pied gauche. Le rythme de ce forage est, «un-et-deux-et-trois et quatre ..." répéter cela à haute voix aider le coureur effectuer sauter correctement. Faites cet exercice pendant 30 à 40 mètres.
Leg Balançoire Drill
Le forage de swing de la jambe est le seul forage dans cette série que vous effectuez en position debout. Pour commencer, trouver quelque chose de solide pour tenir sur --- une clôture, un arbre ou bâtiment fonctionne bien --- et le retenir avec une main. Garder votre corps droit, balancer le même front de la jambe vers l'arrière 8 à 10 fois- penser l'articulation de la hanche comme l'axe. Répéter l'opération sur le côté opposé pour le même nombre de répétitions.
Step It Up Stride Drill
Commencez par une lente marche avant, augmentant le rythme tous les 10 mètres ou jusqu'à ce que vous travaillez avec un effort important mais pas dans un tout sprint. Faites cet exercice pendant 70 à 80 mètres, le repos pendant 40 à 50 secondes, et répéter 3 à 4 fois. Sentez-vous libre d'augmenter le nombre de répétitions que vous devenez plus en forme. Comme avec tous les exercices de course, les bras doivent se sentir détendu à environ un angle de 90 degrés, à tout moment, agissant comme un contrepoids à vos hanches --- déplacer d'avant en arrière et non pas côté à l'autre.