Dans les années 1980, Callan Pinkney développé Callanetics, mouvements minuscules et précises qui mettent l'accent sur la refonte des muscles. Un exercice de l'estomac Callanetics peut être effectuée en position couchée sur une natte ou un tapis. Selon Pinkney, tout ce que vous avez besoin est d'environ 1/4 de pouce, de petits mouvements lents de chaque exercice pour construire un noyau solide et tonique abs.
Bent-genou portée
Pour effectuer la portée genou plié, allongé sur le sol avec vos genoux pliés, les pieds à plat et vos bras à vos côtés. Levez votre poitrine en avant, en soulevant vos épaules hors du tapis, l'atteinte de vos doigts vers l'avant et lentement lever les bras hors du tapis d'environ 2 ou 3 pouces. Si vous trouvez que cet exercice soit difficile, essayer de saisir vos cuisses que votre levage hors du tapis plutôt que d'étendre vos bras. Au ralenti, arrondir vos épaules et la tête vers les genoux dans les petites, mais modérés mouvements. Cette tons de mouvement et les forces de base et de l'équilibre. Effectuer trois séries de 20 à 30 impulsions. Vous devriez sentir la résistance dans votre bras, les abdominaux et les cuisses.
Oblique V-Ups
Ces mouvements lents et contractés cibler vos obliques, tout en renforçant votre base. Allongez-vous sur votre droite avec vos jambes tendues à partir des hanches à un angle de 30 degrés. Avec votre bras droit reposant sur le sol, placez votre main gauche derrière votre tête. Alors que vos jambes sont droites, les élever sur le sol, ce qui porte votre torse vers votre jambe, puis avec retour lent et contrôlé de mouvement à la position de départ. À chaque retour à la position de départ, expirez. Effectuer trois séries de 15 à 20 répétitions.
Unijambe Raise
Tout comme l'augmentation genou plié, cet exercice travaille à raffermir vos abdominaux tout en augmentant votre équilibre. Gardez le genou en l'air, créant un angle de 90 degrés à votre hanche et du genou. Apportez votre torse vers l'avant, augmentant vos omoplates hors du tapis. Atteindre vos doigts en avant vers vos pieds, effectuer trois séries de 50 à 100 petites et contrôlées impulsions, en expirant par chaque impulsion. Si vous voulez lancer l'intensité un peu plus, prolonger votre jambe levée vers le ciel.
Jambe sur Crunch
Avec vos bras sur le sol, créer un poteau comme la position de vos mains pour atteindre vos oreilles. Rentrez vos genoux vers votre poitrine, un genou à un moment et abaissez lentement votre jambe droite pliée à l'étage. Détendez votre jambe droite, puis abaissez lentement votre jambe gauche sur le dessus de votre jambe droite. Vous resterez dans cette position pendant au moins 30 à 60 secondes alors que vos épaules sont sur le plancher pendant que vous respirez respirations lentes. Effectuez ce mouvement trois fois pendant 30 à 60 secondes. Placez un coussin ou un oreiller à côté de vous pour supporter le poids de vos jambes, si vous ne pouvez pas baisser votre jambe.