Exercices efficaces câble de croix pour les abdominaux

Câble Genoux Crunch

• Attachez une corde au croisement de câble et placez un tapis près de la pile de poids. Réglez le poids avec une résistance à la lumière jusqu'à ce que vous apprenez bonne et due forme et puis plus tard de sélectionner un poids plus lourd que vous interpelle. Saisissez les poignées et genoux sur le tapis, face à la pile de poids. Tenez les poignées à côté de vos oreilles et asseoir vos fesses sur vos talons. Inspirez à préparer et que vous expirez, détendez votre torse, contracter vos abdominaux comme si vous faites une crise de base. Le câble va tirer vers le bas avec la tête et les épaules que vous croquez. Sortie de secours pour une répétition complète, permettant de lever le câble et la pile de poids à la baisse.

Câble Allongé Leg Hip-Raise

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  Cet exercice est semblable à une crise du sens inverse. Définir un tapis de sorte que le côté le plus court est confrontée à l'une des piles de poids dans un appareil câble croisé. Abaisser une poignée à la position la plus basse et attacher les sangles de cheville. Réglez le poids à une résistance à la lumière, et attacher vos chevilles dans les sangles. Allongez-vous sur le tapis avec vos jambes étendues vers la pile de poids. Saisir l'autre côté de la coupure de câble au-dessus de votre tête pour le soutien. Expirez et tirer vos jambes sur le sol, tirer vos genoux vers votre poitrine et de recourber vos hanches en dehors du tapis 2 à 6 pouces. Le câble suivra le mouvement de vos pieds et de tirer le poids de la pile que vous contractez. Inspirez et inverser le mouvement jusqu'à ce que vos jambes sont droites et le câble a publié le poids vers le bas.

Permanent rotation cable

• Configurez le répartiteur de câble de sorte que la poignée est à la hauteur de la poitrine. Réglez le poids et saisir la poignée avec les deux mains. Sortez et loin de la pile de poids d'environ 12 à 16 pouces, avec votre côté gauche face aux poids. Étendez vos bras en face de vous afin que vos bras sont parallèles au sol. Contractez vos abdominaux et garder vos pieds plantés hip-à-épaule-largeur distance. Expirez et tournez votre torse vers la droite, contracter vos obliques sur le côté droit de votre corps à se tordre. Inspirez et apporter la poignée lentement revenir au centre pour une répétition. Terminer jusqu'à 15 répétitions sur le côté droit, puis tourner et faire de l'autre côté de votre corps.

Câble Twist bas au plus élevé

• Ceci est similaire à la rotation permanente, mais vous allez à l'angle du mouvement. Régler la poignée sur le réglage le plus bas et saisir la poignée avec les deux mains. Sortez et loin de la pile de poids avec votre côté gauche face à la pile. Pieds sont placés largeur des épaules ou légèrement plus large. Gardez vos bras tendus pour l'ensemble de l'exercice. Commencez avec vos mains par votre hanche gauche. Expirez, contracter vos abdominaux et apporter vos bras vers le plafond au-dessus de votre épaule droite. Vos hanches vont tourner légèrement avec votre torse. Comme vous tournez, votre jambe gauche se tourner avec vos hanches afin que votre jambe gauche est derrière votre droite. Inspirez vers le bas à la position de départ pour une répétition complète. Terminez tous les représentants d'un côté avant de les effectuer sur l'autre côté.