Avant de frapper les Câbles
Vous pouvez intégrer votre poitrine câble séance d'entraînement dans votre routine de deux à trois jours par semaine, programmer un ou deux jours de repos entre chaque session. Avant chaque séance d'entraînement, participer à un échauffement dynamique pour augmenter la température du corps et la circulation sanguine et lubrifier vos articulations de l'épaule. Déterminer quel type de programme d'entraînement que vous souhaitez suivre. Lorsque vous êtes débutant, complète un à deux séries de 10 à 12 répétitions. Une fois que vous avez été la formation cohérente pour un mois, faire monter votre séance d'entraînement en augmentant le poids que vous êtes de levage et de faire deux à trois séries de huit à 10 répétitions.
Mouches debout avec Câbles
La plupart des exercices de câble pour la poitrine impliquent vous positionner entre les deux tours de poulie. Pour debout mouche de poitrine, qui est communément appelé câble croisé, défini chaque unité de câble à une position haute de sorte que les poignées sont positionnées au-dessus de votre tête. Stand avec vos pieds ensemble et tenir la poignée fixée au câble de chaque côté. Poussez vos hanches vers l'arrière se pencher légèrement. Commencez avec vos bras tendus sur l'échelle avec les paumes vers le sol, puis serrez vos bras ensemble vers la ligne médiane de votre corps comme si vous allez donner à quelqu'un un câlin. Contrôlez vos bras en arrière comme ils reviennent à la position de départ. Vos coudes doivent rester relativement simple tout au long du mouvement. Une version différente de l'exercice consiste à fixer les câbles de sorte qu'ils sont en position basse, puis apportez vos bras vers le haut à la hauteur de votre poitrine, comme vous serrez simultanément ensemble.
Câble Flies en position couchée
Le mensonge exercice de volée de câble consiste à positionner un banc plat perpendiculaire entre les deux tours de poulie, avec les câbles fixés à une position basse de sorte que les poignées sont juste au-dessus du sol. Grip chaque poignée et allongé sur le dos sur le banc. Commencez avec vos bras à vos côtés avec les paumes tournées vers le haut et les coudes principalement droites. En gardant vos coudes dans une position verrouillée, serrez vos bras ensemble et ensuite contrôler les ramener à l'endroit où ils ont commencé. Vous pouvez également effectuer couché câble mouches sur une pente ou refuser banc de souligner la poitrine supérieure et inférieure, respectivement.
En appuyant sur les Câbles
Avec une paire de câbles, vous pouvez effectuer debout presse pectorale. Stand avec votre dos à deux unités de câbles. Avec le câble gère dans chaque main, entrer dans une position décalée, un pied devant l'autre. Tenez les poignées de sorte que vos coudes sont pliés et les mains sont juste à l'extérieur de vos coffres. Vos paumes devraient être confrontés à l'étage. Appuyez sur les poignées en face de vous, étendant complètement les bras, puis contrôler vos mains à la position de départ. Avec vos épaules rotation interne car ils sont pendant l'exercice en appuyant sur, votre poitrine est responsable pour pousser les câbles loin de vous.
Utiliser efficacement Câbles
Lors de l'utilisation de poulies pour former, placer la broche dans la pile de poids pour sélectionner la quantité de résistance que vous voulez soulever. Vous voulez la résistance est approprié en fonction de vos niveaux de résistance. Vérifiez que chaque appareil est réglé sur la même résistance. Pour voir l'évolution, vous voulez faire de chaque ensemble au défi de compléter. Positionnez votre corps ou le banc plat dans le centre des unités de poulies de sorte que lorsque vous faites chaque exercice et vos bras sont écartés, il ya toujours une tension sur les câbles.