Votre haut du corps peut être la première chose que les gens remarquent sur vous, surtout si vous portez un débardeur ou manches courtes. Les exercices du haut du corps plus efficaces vous aider à brûler la graisse et le muscle ton, sans vous mettre à un risque important de blessures. Ils travaillent aussi relativement rapidement, bien que des changements majeurs peuvent prendre des mois avec un exercice de routine. Si vous commencez une routine d'entraînement pour la première fois, assurez-vous de parler à votre médecin.
Machines d'exercice
Si vous préférez travailler à la gym, plusieurs machines d'exercice peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de fitness. La machine pec deck fonctionne vos muscles pectoraux, les épaules et les bras que vous poussez deux plaques pondérés ensemble. Passages de câbles Bent-forward travailler vos bras et la poitrine - et vous pouvez ajuster les poids que vous gagnez la force et l'endurance.
Pousser Your Way à la remise en forme
Pushups sont la pierre angulaire de la plupart des routines d'entraînement du haut du corps, et avec raison. Selon une étude de 2011 par le Conseil américain sur l'exercice, pompes de triangle sont les seul exercice triceps plus efficace. Pour maîtriser cette séance d'entraînement, les choses simplement vos mains en forme de triangle, avec le bout de vos doigts touchent à peine, que vous effectuez des tractions. Pompes traditionnelles, pompes à une main et pompes frappant seront également vous aider à travailler le haut du corps.
Fitness avec un banc
Le banc de musculation est l'exercice de la poitrine la plus efficace, selon l'ACE. Il travaillera également vos bras et le dos. Commencez avec des poids faibles - ou même juste la barre par lui-même - et de travailler progressivement jusqu'à des poids plus lourds et cinq à 10 répétitions. Si vous ne disposez pas d'une barre ou un banc, essayez de faire des presses banc avec des haltères. Il suffit de mentir sur votre dos et poussez les haltères vers le haut et vers le bas, tenant un dans chaque main.
Trempage Vers muscles plus forts
Si vous voulez renforcer vos bras et la poitrine en même temps, essayez un plongeon. Tout en saisissant deux barres parallèles, pliez vos genoux pour obtenir vos pieds du sol, et de garder vos bras tendus. Puis abaissez lentement votre corps afin que votre poitrine est de niveau avec les barres et les coudes sont pliés - et revenir à la position de départ. But pour cinq à 10 répétitions.