Les hommes aiment une grosse poitrine et profiter de le montrer aussi. Arborant un coffre appréciable, un pack de six et les biceps acceptables sur la plage ou même dans la salle de gym est là-haut avec une voiture de muscle et une maison sur la colline. Il ya à peine une séance d'entraînement du haut du corps qui ne développe pas la poitrine. Ceci est parce que la poitrine prend en charge une série d'autres muscles et de travailler l'un d'eux va également exercer les muscles de la poitrine. Cependant, quelques exercices et l'équipement sont plus ciblée et efficace.
Barbell et haltères Bench Press
Autre que la facilité d'accès, la presse banc reste un moyen extrêmement efficace et éprouvée pour renforcer les muscles de la poitrine, tout en les élargissant. Presses haltères peut être fait dans une variété de façons de mettre les différents muscles de la poitrine. Un banc plat exerce les muscles grand pectoral, en se concentrant sur le muscle deltoïde antérieur et les chefs de Sterna inférieurs. Un banc incliné fonctionne dans les deux les pectoral supérieurs majeurs et les deltoïdes antérieurs, tandis que un banc décliné pectoral se concentre sur les plus faibles majeurs. Haltères ciblent les muscles pectoraux en vous permettant de déplacer des poids en mouvements circulaires ou rondes loin de vous, tout en vous donnant pratiqué stabilité nécessaire à la coordination des ascenseurs musculaire.
Des pompes
Comme tous les autres muscles, les muscles de la poitrine sont capables de libérer d'énormes quantités d'énergie lorsque cela est nécessaire, efficace brûler beaucoup de graisses, tout en la réparation et la construction d'une nouvelle masse musculaire. Selon l'entraîneur de l'équipe nationale américaine de gymnastique, Christopher Sommers, push-ups explosifs non seulement élargir votre poitrine, mais vous offrent également une pause sûr, loin de poids maladroit. Bien que cet exercice est simple et efficace, vous devez savoir comment le faire droit à obtenir les meilleurs résultats. Commencez par placer vos mains un coffre-largeur des épaules. Avec vos genoux maintenus absolument droite, soutenir le reste de votre corps sur vos orteils. Pour chaque push-up, pop vos mains contre le sol assez dur qu'ils viennent quelques pouces du sol à chaque montée. Pour être sûr, essayez battant avant l'atterrissage. Comme tout autre exercice, il est essentiel de contester votre corps sans endommager les muscles. Pour ce faire, vous ne devez jamais effectuer trop peu ou trop de poids. Contrairement poids où vous pouvez blesser vos muscles en soulevant plus que vous devriez, avec push-ups, vous ne soulevez votre propre poids corporel, ce qui réduit efficacement le risque de blessure.
Parallel Bar trempettes
Ceci est un exercice de musculation qui sera également construire et développer les triceps, pectoraux, losanges et les muscles deltoïde antérieur. Selon Sommers, la trempette barres canaliser le poids de votre corps, à travers les bras aux muscles de la poitrine. Depuis vos muscles de la poitrine sont peu susceptibles d'avoir un problème de levage votre propre poids, comme dans le cas des push-ups, cet exercice est tout aussi sûr. Si vous trouvez la réalisation de votre propre poids trop facile, vous pouvez poids de chaîne sur un tapis de plongeon, sac à dos ou de toute autre manière créative mais sûr que vous pouvez venir avec.
Déclin et Incline Bench Press
Les variations d'inclinaison banc travaille les pectoraux, les triceps et deltoïdes avec des différences d'accent. Un banc incliné fonctionne de la poitrine plus, tout un banc décliné souligne le bas de la poitrine. Ces exercices peuvent sembler à servir la même fonction, mais ils obtenir des résultats légèrement différents.