À la volée
Avant de comparer flyes contre d'autres mouvements, apprendre la bonne technique. Flyes sont effectuées par couché sur un banc avec un haltère dans chaque main, directement au-dessus de votre poitrine. Démarrez le mouvement avec vos paumes face à face et apporter les haltères vers le bas en étirant vos bras sur les côtés tout en gardant vos coudes droite. Lorsque les haltères sont en ligne avec votre torse, les ramener au point de départ.
The Trouble With Pressing
Un problème que les gens de grande taille ont des exercices poitrine commune pressants, soit avec une barre, haltères ou sur une machine, est que les longs bras ont tendance à entraver les niveaux de résistance. Personnes de grande taille avec des bras plus longs ont distance supplémentaire pour déplacer le poids, note l'entraîneur Lee Hayward, ce qui signifie que vous ne voyez pas beaucoup de grands presseurs de banc avec de longs bras. Si vous vous débattez avec banc de pressage à cause de cela, flyes peuvent être une meilleure option.
Isolement accent
Gars et les filles Taller bénéficient généralement plus de mouvements de l'isolement lorsque l'on travaille le haut du corps, écrit entraîneur Christian Thibaudeau dans «Théorie et application de la force et des méthodes modernes d'alimentation». Au cours de banc de presses, vos triceps donnera probablement avant votre poitrine a été complètement fatigué. Où flyes isoler les pectoraux bien, votre poitrine se entièrement travaillé avant tous les autres groupes musculaires ont même une chance de se lasser.
Améliorer vos Flyes
Une option encore meilleure que flyes réguliers d'haltères serait de les exécuter sur une pente. Aides de travail de l'inclinaison vont développer un arrondi plutôt que la poitrine tombante, selon Mike Pierron d'Iron Man Magazine. Ne pas négliger la poitrine se déplace entièrement composé soit, car ils peuvent encore être bénéfique. Commencez chaque séance de poitrine avec flyes de pré-épuiser votre poitrine, puis passer à une barre d'inclinaison ou appuyez sur haltère et terminer votre séance d'entraînement avec des trempettes ou des pompes.