Le papillon de pente, aussi connu comme la mouche de la pente, sonne comme un exercice agréable délicate, mais après y compris en quelques séances d'entraînement, vous verrez que cela est tout sauf. L'exercice vise votre poitrine dans un mouvement qui renforce et allonge vos muscles. Le but de papillons d'inclinaison est de développer la force et la flexibilité dans votre poitrine.
Incline Papillon Technique
Pour effectuer un papillon pente, commencer par couché sur le ventre sur un banc incliné avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main avec vos paumes tournées vers l'intérieur et vos bras tendus au-dessus de votre poitrine. Maintenir une légère courbure dans vos coudes pour éviter de mettre une tension inutile sur les articulations. Stabiliser votre abdomen et inspirez en vous baissez lentement vos bras à l'horizontale. Expirez et serrez vos muscles de la poitrine d'apporter vos bras vers l'arrière jusqu'à la position verticale.
Muscles cibles
Papillons Incline ciblent plusieurs muscles de votre corps supérieur. L'exercice est efficace pour concentrer le travail sur la tête claviculaire, ou partie supérieure, du muscle grand pectoral. Les deltoïdes antérieurs et la tête courte du biceps brachial aider les pecs en déplaçant les bras. Le biceps brachial, triceps, et fléchisseurs du poignet travaillent en permanence tout au long de l'exercice pour stabiliser les épaules, les coudes et les poignets.
Améliorations de la force
Parce qu'il est un exercice de résistance, l'inclinaison papillon peut aider à améliorer la force du haut du corps. Pour éviter le risque de déchirer vos muscles pectoraux, ne jamais effectuer cet exercice avec des poids lourds. Au lieu de cela, optez pour des répétitions plus élevés en utilisant la lumière pour modérer le poids à atteindre en toute sécurité les gains de force.
Flexibilité Améliorations
L'inclinaison papillon est plus couramment utilisé pour améliorer la flexibilité dans la poitrine et les épaules. Au cours de la phase descendante, l'exercice utilise le poids des haltères pour étirer les muscles qui travaillent. Selon le livre "Anatomie de musculation," la pente papillon est un exercice fondamental pour le développement de la flexibilité et l'expansion de la cage thoracique.
Considérations
Alors que l'inclinaison papillon peut aider à construire et à renforcer les muscles dans une certaine mesure, si vous êtes après une grande, forte partie supérieure du corps, il serait sage d'ajouter quelques exercices supplémentaires à votre routine. Les variations de la presse banc, trempettes à barres parallèles et flys câble de croisement peuvent travailler ensemble efficacement vos muscles de la poitrine. Effectuez deux à trois séries de huit à 12 répétitions de chaque exercice trois jours non consécutifs par semaine, permettant à au moins 48 heures entre les séances d'entraînement pour la récupération musculaire adéquate.