Bras exercices avec des poids pour les femmes de plus de 50

Charger et Ascenseur

• Quand vous vous entraînez vos bras avec des poids, visent à effectuer des exercices pour les muscles opposés, ou les biceps et les triceps. Alors que vos biceps vous aider à fléchir vos coudes, vos triceps sont les chevilles ouvrières pour étendre vos coudes. Si vous ne l'avez pas soulevé des poids avant, commencer avec huit à 12 répétitions par série. Votre charge, ou la quantité de poids à l'emploi, devrait être d'environ 70 à 90 pour cent du montant maximum de poids que vous pouvez soulever pour une répétition de l'exercice. Si vous trouvez l'exercice difficile, alléger le poids et effectuer plus de répétitions, se concentrant sur la forme appropriée. En plus de l'échauffement de cinq à 10 minutes de cardio lumière, qui peuvent inclure des pantins, le jogging ou la marche sur un tapis roulant, vous pouvez faire un ensemble d'échauffement. Effectuez 10 répétitions avec environ la moitié de la charge d'acclimater vos muscles aux mouvements de l'exercice.

Curls Weighty

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  Après avoir effectué quelques semaines de biceps pour renforcer le front de vos bras, vous trouverez en soulevant un gallon de lait pour être un jeu d'enfant. Commencez par debout avec vos pieds largeur des épaules et tenant un haltère dans chaque main. Vos bras doivent être complètement étendus et vers le bas à vos côtés, les paumes vers votre corps. Expirez et pliez les coudes pour augmenter lentement les poids vers vos épaules sur un compte de deux. Tournez vos avant-bras afin que vos paumes se tournent vers vous faire face. En gardant vos coudes à vos côtés épinglés, maintenez la position de pointe pour une deuxième. Inspirez et revenez à la position de départ sur un nombre de quatre. Tournez vos avant-bras sur la descente de sorte que vos paumes face à vos jambes au fond du mouvement. Effectuez deux séries de huit à 12 répétitions.

Shrink Wings

• Comme vous l'âge, les muscles sur le dos de vos bras, ou triceps, peuvent commencer à fléchir comme une paire d'ailes molles. Pour renforcer ces muscles et de couper les ailes, effectuer divers exercices d'isolation pour vos triceps, tels que les extensions, poussez-bas-de-vin. Commencer un rebond en se tenant debout sur votre droite à côté d'un banc. Penchez-vous à la taille à près de 90 degrés et placez votre genou droit replié sur le banc. Prolongez votre bras droit et placez votre main sur le banc de fournir un appui. Tenez un haltère dans votre main gauche de votre côté, plier le bras gauche à un angle de 90 degrés. Expirez lentement et redressez votre bras gauche, étendant directement derrière vous. Inspirez et revenez à la position de départ.

Armoires hautes, No Problem

• Si vous voulez atteindre pour les boîtes de soupe élevés dans votre placard et pas tomber sur la tête, effectuer une presse généraux de renforcer vos bras, les épaules et le dos. Commencez par debout avec les pieds la largeur des épaules et tenant des haltères dans vos mains. Pour établir votre position de départ, pliez vos bras pour soulever les poids à vos épaules, les paumes loin de vous. Expirez lentement et d'étendre vos bras vers le plafond, en appuyant sur le poids à la hausse sur un compte de deux. Évitez de verrouiller vos coudes au sommet du mouvement. Maintenez la position de pointe pour un second avant de revenir à la position de départ sur un nombre de quatre. Effectuez deux séries de huit à 12 répétitions, repos pendant une à deux minutes entre les séries.