Sleek, bras tonique rendre plus agréables à porter certains styles de vêtements. En plus de l'apparence plus élancée, bras ajustement seront également augmenter votre force globale, et peuvent aider à prévenir les blessures lors de la levée ou de transporter des objets lourds. Obtenez vos bras en regardant une grande et se sentir forte en peu de temps avec ces mouvements efficaces. Essayez de compléter ce bras-de tonification de routine de deux à trois fois par semaine, et veillez à laisser au moins un jour entre les séances d'entraînement pour éviter les blessures.
Se réchauffer
Saut à la corde va augmenter votre rythme cardiaque.Pour brûler les graisses partout sur votre corps, y compris vos bras, vous avez besoin pour élever votre fréquence cardiaque avec un peu d'exercice cardio aérobie. Prenez cinq à 10 minutes pour faire un rapide échauffement. Exécutez en place, faire quelques burpees (des coups de squat) ou essayer de sauter avec une corde à sauter pour obtenir vos bras tirés vers le haut. Alors que vous vous concentrez votre séance d'entraînement sur vos bras, ce cardio rapide est tout ce que vous avez besoin pour commencer. Cependant, vous aurez besoin d'intégrer cardio réguliers d'au moins 20 minutes quelques fois par semaine pour garder votre corps à brûler les graisses.
Commencez avec Circles
Obtenez votre bras séance d'entraînement va avec des cercles de bras simples. Commencez par ramasser de petits haltères dans chaque main, et se tenir avec vos pieds vers l'avant et la largeur des épaules. Tendre les deux bras de sorte que les haltères sont alignées avec vos épaules. Utilisez vos muscles de l'épaule pour faire de 15 à 20 petits cercles avec vos mains. Évitez de stresser vos épaules ou les élever vers votre cou. Effectuer des cercles 15 à 20 dans la direction opposée. Cette démarche peut sembler basique, mais le puissant défi à vos bras sera également aider à tonifier vos épaules. Pour déterminer si vous avez la bonne quantité de poids dans les haltères, vérifier comment vos muscles se sentent après chaque série. Avec la bonne quantité de poids, vous devriez être en mesure de remplir toutes les répétitions, et seulement sentir qu'il est difficile de maintenir la forme appropriée pour la dernière quelques-uns. Si vous êtes capable de faire tous les représentants sans ressentir aucune défi, pensez à ajouter du poids.
Ascenseur et Basse
Ensuite, défiez vos triceps et les épaules avec un lent mouvement pour augmenter la résistance et de construire la force. Tenir un haltère dans chaque main, placez vos pieds largeur des épaules. Avec un dos droit et les abdominaux engagés, lever les deux bras au-dessus de votre tête en forme de V, tordant les poignets afin que vos paumes face à loin de votre visage. Dans, un mouvement lent et contrôlé, pliez les coudes afin que les points de vos coudes se touchent ou planer au-dessus de vos hanches-presque comme si faire un en forme de W avec vos bras. Tournez vos paumes pour visage vers votre torse, puis soulever à nouveau vos bras. Faites une série de 15 à 20 répétitions.
Tonifier vos triceps
Commencez couché sur le dos sur un tapis avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Tenez un haltère dans chaque main et levez vos mains flotter légèrement au-dessus du sol. Avec vos bras tendus, soulevez lentement votre bras droit jusqu'à ce que votre main est carré dessus de votre poitrine. Ne pas plier le bras pour maintenir le mouvement un défi pour vos muscles. Abaissez lentement votre bras sans mettre la main sur le plancher. Répéter l'opération avec le bras gauche. Faites 10 à 15 répétitions avec chaque bras, pour deux ensembles.