Des outils d'exercice pour les poignets et les avant-bras

Muscles avant-bras

• Les muscles du bras sont décomposés en deux groupes, les extenseurs et fléchisseurs. En plus de votre avant-bras asseoir les muscles extenseurs de huit qui vous permettent de tirer votre main à partir d'un objet comme télécommande de votre téléviseur. Vos muscles fléchisseurs six assis sur le dessous, ou sur le côté de palme, de votre avant-bras. Ces muscles contrecarrer les extenseurs, vous permettant de plier vos poignets vers le bas ou vers l'arrière. Les deux groupes musculaires ne nécessitent pas l'extension continuelle et de contracter de gagner des mouvements de torsion renfor- sont tout aussi efficaces.

Rouleaux de poignet

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  Un rouleau récepteur est un simple outil qui se compose d'une barre reliée à une corde. Un poids est attaché à la corde. Tenez-vous debout avec vos bras tendus devant vous. Maintenir le galet dans vos mains avec le poids pend vers le sol. Ensuite, augmenter le poids jusqu'à la poignée en enroulant la corde autour de la poignée avec vos poignets. Ensuite, mettre le poids vers le bas à la position de départ par déballer la corde autour de la poignée avec le mouvement du poignet inverse. Au cours de l'exercice, vos bras doivent rester parallèle au sol.

Poignées de l'avant-bras

• Poignées avant-bras sont une petite pièce d'équipement qui se compose de deux poignées reliées par un ressort lourd. La plupart des poignées viennent dans résistances non réglables allant de quelques livres à plus de 100 livres. Il vous suffit de presser et relâcher vos mains de façon répétitive pour travailler les muscles de votre avant-bras. Vous pouvez l'utiliser pendant la conduite du train au travail, regarder la télévision ou assis à votre bureau. Assurez-vous que vous ne vous laissez pas distraire tout en utilisant la poignée de l'avant-bras et de créer une situation dangereuse à la suite.

Poids gratuites

• Haltères, haltères et des plaques de poids offrent des moyens uniques de renforcer les avant-bras. Cependant, vous ne devez pas beaucoup de matériel pour exercer vos poignets et avant-bras. En fait, vous pouvez commencer avec un haltère simple qui pèse deux à trois livres.