L'avant-bras auto rom exercices

Stretching correctement

• Auto étendues impliquent l'utilisation d'une main libre pour forcer doucement vos muscles dans une position de sorte qu'ils sont allongées. Vous devriez sentir une légère traction, mais éviter d'étirer au point où vous ressentez une douleur. Tenez étirements pendant 15 à 30 secondes et terminer chaque deux à quatre fois. Fit à l'avant-bras étend au moins une fois par jour. Toujours warm-up avec des cercles de poignet et en fermant et en libérant votre poing pour quelques répétitions. Cela peut vous aider à obtenir un meilleur étirement.

Montres-Flexion Étirements

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  Étirements poignet-flexion ciblent les muscles à l'intérieur de vos avant-bras, qui comprennent les fléchisseur commun superficiel, fléchisseur profond, palmaire, cubital antérieur, palmaire et long fléchisseur du pouce. Pour étirer ces muscles, utiliser l'auto-assistance, étirement du poignet ou extension de l'étirement de la prière. Ces deux tronçons forcer votre poignet en flexion, qui à son tour allonge et étire les muscles extenseurs. Pour ce faire, l'auto-assistance, le poignet-extension tronçon, commencez par tenir un bras sur. Appuyez contre votre paume supérieure avec votre main opposée à étirer votre dos poignet. Faites l'étirement sur les deux bras. Pour le tronçon de la prière, placez vos paumes ensemble devant votre poitrine avec vos doigts pointés vers le plafond. Ensuite, abaissez vos mains vers votre taille jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement.

Poignet-Extension stretch

• Le tronçon poignet-extension allonge les muscles à l'extérieur de vos avant-bras, qui comprennent l'extenseur des doigts, extenseur radial du carpe, extenseur radial brevis, extenseur ulnaire du carpe, indicis extenseurs, extenseur de l'auriculaire, long extenseur du pouce et court extenseur du pouce. Pour commencer, tenez un bras sur. Puis, à l'aide de votre main libre, pousser à l'extérieur de la main tendue à la force de votre poignet avant. Effectuer le tronçon à plusieurs reprises sur les deux bras.

Radiale et ulnaire Étirements de déviation

• Radiale et ulnaire écart est quand votre poignet se penche sur les côtés. Radiale et étirements assistée auto-ulnaire ciblent les cubital antérieur, extenseur ulnaire du carpe, extenseur radial du carpe, extenseur radial brevis, palmaire, long abducteur, court extenseur du pouce et long extenseur du pouce. Pour commencer, tenir une main. Utilisez votre main libre pour forcer doucement votre poignet sur le côté pour votre petit doigt abaisse à l'extérieur de votre avant-bras. Ensuite, forcer doucement votre poignet de l'autre côté pour que votre pouce se déplace à l'intérieur de votre avant-bras. Mettez les bras lorsque vous avez terminé.