Finger Marche
L'exercice doigt de pied est conçu pour se propager et d'allonger les articulations de vos doigts vers la paume de vos mains. Placez les deux mains sur une surface plane comme un bureau, une table ou un mur. Répartissez vos doigts légèrement écartés et, un à la fois, déplacez vos doigts vers vos pouces tout en gardant toujours les autres doigts. Inverser le processus et marcher votre index, majeur, annulaire et pinky doigts loin de votre pouce. Répétez ce processus deux ou trois fois.
Encercler poignet
Lorsque vous écrivez, les forces de gravité et la table Loi sur le poignet, créant des tensions et le stress sur vos muscles du poignet et des os. Cercles de poignet peuvent être faites à votre bureau ou en position debout. Commencez en étendant les bras droit avec vos paumes vers le bas. Faites un poing avec vos doigts enroulés autour de votre pouce. Tournez vos poignets dans le sens horaire, puis dans le sens antihoraire six fois dans chaque direction.
Épaule à Finger rouleau
Cette exercices étend les bras de vos doigts jusqu'aux épaules. Assoyez-vous sur le sol et étendre vos jambes droites en face de vous. Placez les paumes de vos mains sur le sol à côté de vos hanches et aplatir vos doigts afin qu'ils pointent vers l'extérieur. Inclinez votre poids de corps vers la gauche, rouler le support de votre poids corporel de la paume de votre main à bout de vos doigts. Déplacez votre poids du corps vers la droite, roulant soutien pour votre poids corporel de votre paume de vos doigts. Répétez ce processus 10 à 15 fois.
Finger Bend
Cet exercice est conçu pour étirer les muscles de vos doigts avant, pendant ou après l'écriture ou la dactylographie. Étendez vos bras et les doigts droite en face de votre poitrine dans une position "de la momie". Garder vos doigts et les poignets droit, pliez vos doigts jusqu'à ce qu'ils font face à votre corps, puis les redresser. Ne créez pas un coup de poing tout en pliant votre fingers- cette annule la tension et l'étirement des muscles des doigts.