Vous ne devez pas être un athlète de affiné pour connaître l'importance de la force. Que vous balancer pour les gradins ou à planter un nouveau jardin, la force musculaire et l'endurance peuvent rendre la tâche plus facile. Améliorer votre force peut être fait en effectuant une variété d'exercices isotoniques. Pour être complet, votre routine d'entraînement devrait inclure des exercices isotoniques non seulement pour les principaux groupes de muscles, mais aussi vos mains. Une forte emprise est vital pour de nombreuses activités quotidiennes et un signe de votre santé globale.
Exercices propos isotoniques
En termes simples, un exercice isotonique implique la contraction et l'extension de vos muscles répétitif que vous vous déplacez rythmiquement vos articulations grâce à une gamme de mouvements. Habituellement, une lumière pour quantité modérée de la résistance est utilisé. Exercices isotoniques comprennent deux types de contractions musculaires, concentriques et excentriques. Contractions concentriques sont quand vos muscles raccourcissent alors qu'ils se déplacent vers le haut contre la résistance et contre la gravité. Contractions excentriques sont tout le contraire et ont lieu lorsque vos muscles allongent pour contrôler un mouvement et gérer la résistance dans le sens de la gravité.
Avantages
Grâce à des mouvements contrôlés, exercices isotoniques peuvent aider à renforcer, le ton et définir vos muscles ainsi que d'améliorer votre gamme de mouvement des articulations. Un régime d'exercice efficace peut améliorer votre force globale et de préparer vos muscles pour un certain nombre d'activités au jour le jour. Pour améliorer les performances, les athlètes personnaliser leur entraînement en force avec des exercices isotoniques spécifiques conçus pour cibler certains groupes de muscles. Vous ne devez pas un abonnement au gym ou d'un lot de matériel coûteux, vous pouvez effectuer à la maison avec peu d'équipement ou d'espace. Aides à la formation tels que des bandes, des haltères ou kettlebells résistance peuvent être utilisés.
Main exercices isotoniques exemples
Un exercice de main simple, mais efficace est de serrer un objet qui offre une résistance, comme une petite balle de caoutchouc, une balle de tennis morts ou pinces à la main. Lorsque vous utilisez une boule, placez-le dans votre paume, étalez vos doigts et les enrouler autour des côtés de la balle. Pincez la balle aussi fort que vous le pouvez, faites une pause pour un compte de trois, se détendre et répéter. Effectuez 10 compressions avec chaque main. Pour l'exercer avec une pince à la main, maintenez-le de sorte que le plus droit des deux poignées se repose au milieu de votre paume ou légèrement vers la base de vos doigts. Tirez les poignées ensemble avec votre autre main et enrouler vos doigts autour de la poignée. Pressez la fermeture de la pince, relâchez lentement la pression et répéter. Répétez autant de fois que vous le pouvez en 10 secondes, puis répéter avec votre autre main pour effectuer une répétition.
Fréquence
Tant que vous ne rencontrez pas toute douleurs articulaires ou de la douleur, les Centers for Disease Control and Prevention recommande exercices avec ballon-serrant quotidiens pour renforcer votre emprise. Quand vous faites des exercices main-préhension, effectuer trois à cinq répétitions par série. Effectuer jusqu'à cinq ensembles avec une minute de repos entre les séries. Exercices à la main de préhension peuvent être faites autant que trois fois par semaine, suggère Melody Schoenfeld, entraîneur certifié.
Conseils et considérations
Effectuer un jogging léger de cinq minutes ou marche rapide pour obtenir votre sang qui coule à vos muscles. Pour préparer davantage votre main et l'avant-bras pour les muscles les exercices de la main, prendre une minute en serrant de manière répétée vos mains, puis en ouvrant vos mains aussi large et aussi vite que vous le pouvez. Si vous êtes un débutant, ne l'ont pas exercé dans plusieurs mois ou ont d'autres problèmes de santé, consultez votre médecin avant d'entreprendre un programme de formation de remise en forme.