Disques glisseurs sont des aides de formation de remise en forme conçus pour vous aider à travailler plusieurs groupes musculaires grâce à une gamme de mouvement tout en engageant et en renforçant vos muscles du tronc. En outre, des exercices de glisse peuvent améliorer votre coordination, sens de l'équilibre et de la posture. Ces disques versatiles peuvent facilement être utilisées pour cibler les muscles de votre corps supérieur. Il suffit de placer un disque dans chaque main et faites glisser vos mains tout en effectuant des exercices tels que l'enfoncement.
One-Arm Atteindre Pushup
L'enfoncement classique est conçu pour fonctionner votre bras, l'épaule, la poitrine et les muscles abdominaux. Lorsque vous effectuez avec disques de glisse, vous pourrez également défier vos coordination et l'équilibre. Démarrer dans la position de base de pushup, placez un disque dans chaque main et l'équilibre sur les mains et les orteils avec votre corps droit. Simultanément plier le coude gauche, faites glisser votre main droite vers l'avant jusqu'à ce que votre bras est droit et abaisser votre poitrine vers le sol, en gardant votre coude gauche près de votre corps. Glissez votre main droite en arrière, redressez votre bras gauche et appuyez sur jusqu'à la position de départ. Répéter l'opération avec votre main gauche pour effectuer une répétition.
Mélanger
Faites une technique quelques changements à celui-bras pushup atteindre pour la variété. Commencez dans la même position de départ. Comme vous faites glisser votre main droite vers l'avant et abaissez votre corps, soulevez votre jambe gauche 6 pouces du sol. Abaissez votre jambe et faites glisser votre main à la position de départ. Répéter l'opération avec votre main gauche et la jambe droite pour effectuer une répétition. Changer la direction que vous faites glisser vos mains. Lorsque vous effectuez une-bras atteindre pushup, au lieu de glisser vos mains vers l'avant et à l'arrière, faites-les glisser à droite sur le côté que vous baissez votre corps. Une autre variante est de faire glisser votre main en avant, puis en demi-cercle sur le côté que votre retour votre main à la position de départ.
Gliding Chest Flyes
Pour se concentrer sur vos pectoraux, effectuez glisse flyes poitrine. Commencez en position pushup de base avec vos mains directement sous vos épaules et un disque sous chaque main. Faites glisser lentement les deux mains sur les côtés, en gardant une légère courbure dans vos coudes. Abaissez votre poitrine vers le sol aussi loin que vous le pouvez. Glissez vos mains en arrière ensemble, revenir à la position de départ et répétez. Pour rendre l'exercice moins intense, l'exécuter avec vos genoux sur le plancher. Évitez de laisser votre hanches affaissement ou de coller votre bout dans le air de garder votre corps droit pendant l'exercice.
Alligator Marche
Si vous êtes à relever le défi, effectuez glisse alligator marche. Mettre en place dans la position pushup de base avec un disque dans les deux mains et les pieds. Pour commencer, faites glisser vos pieds ensemble et les garder ensemble tout au long de l'exercice. Placez votre main droite avant 8 à 10 pouces et alors votre main gauche, marche en avant tout en faisant glisser vos pieds derrière vous. Avancez sur vos mains aussi loin que vous le pouvez.
Bouts d'exercice et options
Avant de commencer votre séance d'entraînement glisse disque, effectuez un échauffement de 10 minutes pour préparer vos muscles et éviter les blessures. En fonction de votre niveau de résistance et de l'exercice, effectuez un à trois séries de 10 à 12 répétitions. Comme une alternative à disques glisseurs, vous pouvez utiliser des assiettes en papier ou petites serviettes, aussi longtemps que vos planchers sont lisses et glissantes comme le carrelage ou de linoléum.