Coulissante patins pour l'entraînement ab

Comment utiliser patins glissants

• Patins glissants sont souvent désignés comme des disques de glisse. Les plots sont circulaires avec un diamètre de 9 pouces et en matière plastique. Patins glissants sont généralement utilisés dans une paire, avec un coussinet placé sous chaque pied ou sous chaque main. Pour les exercices effectués en position debout, placer le ballon du pied dans le centre du disque et le talon étendant le bord de sorte qu'il peut être utilisé comme un "frein" vous devriez devenir instable. Avec des exercices effectués à partir d'une position assise ou couchée, le talon du pied doit être au centre du disque et le ballon derrière le bord du disque. Pour les exercices en utilisant les disques sous les mains, la position varie en fonction de la circulation. Si vous êtes incapable de localiser patins de glissement, vous pouvez utiliser des plaques de papier lourds pour produire des résultats similaires.

Exercices debout

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  Lorsque vous utilisez patins glissants sous vos pieds, votre base est engagé tout au long du mouvement. Les patins de glissement loin de et vers vos imite corps patinage mouvements. D'autres options incluent des mouvements de danse tels que la torsion, ce qui implique la rotation de vos hanches et des jambes en utilisant les patins glissants comme un point de pivotement. Patins glissants sont également bonnes pour des exercices de renforcement tels que des fentes, des squats et des révérences déplacer. Puisque vous effectuez ces exercices sur la surface de glissement de la plaquette, vos contrats de base pour aider à maintenir l'équilibre et la posture.

Exercices assises

• Utilisation de patins glissants pour effectuer des exercices ab à partir d'une position assise peut augmenter les avantages. Placer les électrodes sous vos talons pour effectuer des abdos avec les flexions des jambes que vous faites glisser vos pieds vers et loin de vos fesses. Pour un plus grand défi, placez vos mains sur les pads tout en effectuant un resserrement et faites glisser vos mains sur le sol tout au long du mouvement.

Exercices Prone

• À partir d'une position couchée, avec les patins glissants placés sous vos pieds, vous pouvez effectuer des exercices de renforcement abdominaux tels que les alpinistes, genou pull-ins et de piques. En utilisant les plaquettes permet à vos pieds pour passer en douceur quelle que soit la surface du sol. Un exercice simple pour renforcer votre noyau tient une position de planche et de bouger vos pieds ensemble et séparément, d'avant en arrière. Pour augmenter le défi, placer les tampons sous vos mains et effectuer une planche en glissant une main à la fois, autant que possible, puis de nouveau, et répéter en utilisant la main opposée.