Être âgé de 60 ans ne signifie pas que vous devez renoncer à avoir plus ferme ABS- vous pouvez resserrer vos abdos avec quelques exercices abdominaux et éprouvées. Rappelez-vous, tandis que les exercices abdominaux efficaces peuvent aider à votre ligne de ceinture, vous voulez vous assurer que vous les faites correctement pour éviter les blessures. Gardez à l'esprit ces exercices pour commencer votre trek à un ventre plus ferme - mais gardez votre âge et de la sécurité à l'esprit.
Blessure évitement est un Big Deal
Resserrement vos abdominaux peut être votre objectif principal, mais ce but change rapidement si vous êtes blessé. Comme un homme âgé de 60 ans, vous ne pouvez pas travailler comme quand vous étiez younger- exercice sans risque devrait être à la pointe de votre routine. Effectuer trois exercices abdominaux efficaces deux à trois fois par semaine est beaucoup à fournir un noyau fort, tour de taille plus serré et un meilleur équilibre. Viser une gamme de représentant de huit à 12 pour l'exercice et de se rappeler de se réchauffer avant et refroidir après votre séance d'entraînement.
Abs et Bum
Selon "Plus forts: la formation de force pour les aînés," le pont pelvienne est recommandé pour serrer les muscles à la fois dans la région abdominale et les fesses. Allongez-vous sur votre tapis avec vos genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras à vos côtés pour fournir une base stable. Soulevez vos hanches vers le haut jusqu'à ce que votre poitrine, les hanches et les genoux sont tous dans une ligne droite, puis revenez à la position de départ. Pour éviter les blessures, ne soulevez vos épaules ou la tête hors du tapis lors de cet exercice.
Modifié Juste pour vous
Une variation de la jambe augmentation de la pendaison, l'augmentation du genou assis cible le abdominals- cependant, il est aussi un mouvement sécuritaire qui offre une formation de l'équilibre. Asseyez-vous sur un banc plat avec votre dos droit, les pieds ensemble et vos mains posées sur les épaules opposées. Gardez les yeux vers l'avant, contracter vos abdominaux et soulevez les deux genoux vers votre poitrine, en veillant à maintenir votre équilibre et la posture. Une fois que vos genoux sont aussi près de votre poitrine que vous pouvez gérer, maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position de départ.
Serrage taille Crunch
Le resserrement de boule de stabilité est un exercice efficace pour le développement abdominale, et il offre de la formation de l'équilibre. Asseyez-vous sur votre ballon d'exercice et marcher lentement vers l'avant tout en se penchant en arrière si votre dos supérieure et inférieure sont pris en charge par la balle et vos épaules sont accroché. Gardez vos pieds en dehors de fournir une base stable. Placez le bout de vos doigts juste derrière vos oreilles - ne pas placer vos mains derrière votre tête et tirez comme vous pourriez vous blesser. Avec vos yeux fixés vers le haut, contracter vos abdominaux et soulevez votre menton vers le plafond, tenant pendant deux secondes au sommet du mouvement. Revenez à votre position de départ.